장문의 글이 될듯합니다
답변은 오랜노하우를 가진 고수님들이나 전문적 지식을 갖추신분들이면 정말 감사하겠습니다.
먼저 현재상태 부터 올리고 글쓴 이유, 궁금증 순으로 쓰겠습니다.
식단은 아침 - 평소 식사량의 1/2+종합비타민+비타민c,출근직후 bcaa+글루타민, 그리고 오후, 저녁 식사
저녁 식사 후 운동 (일주일에 5일 1시간 정도-현재 PT를받고잇으며, 루틴은 PT :주3회를 가슴 등 하체로 나눠서 하고 남은 2일은 프리로 혼자 어깨나 다른 부위합니다)
보충 섭취: 운동중 bcaa, 운동 후 프로틴(몬블)+글루타민, 취침.
키166 몸무게63 배만 살짝나온 외소한편인 30살 직장인남자입니다.-인바디 체크 근육량은 표준인데 표준중에서 표준중간 보다 살짝 낮습니다.
글쓴이가 생각하는 운동량---PT수업후 운동한 부분은 최소 2~3일정도 엄청 근육통이옵니다(2일지정도는 같은 부분 반복 운동 불가...)
글을쓴 이유는 보충제를 먹으며 운동을하니 "초보자에게 돈낭비일정도로 흡수도 안되고 몸에서 배출이 다안되는 화학덩어리를 왜 먹느냐"라고 주변친구 지인 가족들이 극구 말리더군요 그래서 전문적으로 공부하시거나 고수분들의 개인의견을 듣고자 합니다.(개인마다 생각차가 틀리겟지만 수용하겠습니다)
---궁금증---
1. 보충제 먹는 주기는 운동 후 한번?
- 많은 분들이 말하길 근육량이 적은 사람에게는 두세번 먹는건 아깝다 운동직후 한번이면 족하다 라는데
제가 알기로 운동후 근육 회복기(3-4시간 반복으로 단백질이 근육으로 전환및 이완)시간에 단백질에의해 근육이 재생성된다는데요
과연 근손실에의해 통증이 이틀정도 가는데 이 이틀동안의 회복중에 하루에 운동 후 한번이면 근육에 충분한 보충이 될가요? 아니면 몇번 정도 섭취를 해줘야 충분한가요?
2. 근육량과 보충제 흡수율
- 근육량이 많은 분들은 그만큼 크기의 보충제가 필요로 하겟죠! 그렇다면 본인의 근육량이 얼마 이고 거기에 따른 단백질 보충이 얼마나 필요한지 어떻게알죠?
예를 들어 인바디 체크를 하면 신장에 대해 근육량이 나오는데 그 근육량을 기준으로 한다면 이기준에 어떻게 먹어야할가요? 초보
3. 자연식 과 화학적 보충제 차이
(보충제와 닭가슴살만 가정하게 이야기할게요)
- 자연식은 단연 최고라고들하죠 건강 챙길수잇으니 하지만 매일 닭가슴살 조리하기도 번거롭고(게의름도 한몫하겟죠ㅠ) 그렇다고 만들어진 닭가슴살은 조미료 조리되잇어서 이런 번거로움에 비해 보충제는 아주간단하게 먹죠
보충제가 간에서 분해되기에 자주 먹으면 안좋다고 하고, 흡수가 안되는 부분은 배출되는게 아니라 모 프로그램에서 의사들이 말하길"화학성분이 몸에 쌓인다"라고합니다
반대로 말하면 고기탄거 먹지말라고하는데 고기를 굽다보면 조금씩 타게되고 고기를 좋아하는 사람들은 자주 먹는데 이사람들은 몸이 금방 안좋아진다? 혹은
보디빌더선수들이나 수년을 보충제 먹엇다는 분들은 과연 몸속이 망가져있는건가? 매년간수치 체크하면서 보충제먹는다하는데 이건 여러종류 보충제먹는 선수들이야기이니 패스하고 위에서 제가 먹는 보충제를 적엇는데 이게 몸에서 독이될가요? 보충제가 흡수되기도하고 아머지는 에너지원으로도 사용된다는데 이런 이야기에대해 의학적으로 납득이 될만한 근거가있을가요?
4. 추천과 비추천
- 저에게 보충제먹는걸 추천을 해주신다면 어느정도까지먹어야할지? 아니면 비추천을 해주신다면 대체를 어떻게할지 경험적으로 조언좀해주세요
---이상 몇달고민하고 이글쓰는데도 몇날몇일 쓰고 읽고 고민했습니다 너무 보충제에 의존하려는 경향도잇기도한데 노력은 배신하지않는다라는 말보다 정확히 알고 하고싶어서 올렸습니다 읽어주셔서 감사합니다---
