펌핑 프로그램
빅머슬 7중 가장힘든 벤치프레스,바벨로우,밀리터리프레스,스쿼트,무게벨트턱걸이&무게딥스 를 뽑니다.
(이중 1~2개는 자신이 좋아하는 또는 부족하는 바벨운동으로 변경가능합니다)
방법)
1) 5가지 운동을 각각 30회씩 무조건 한다.
2) 운동 1회당 최대 3초의 무게를 들어야한다.(자신의 무게 찾기!)
3) 휴식은 최대 30초로 잡는다.
4)5가지 모든운동을 2분(한가지운동당 1:30초 휴식 30초) X 5 모든운동을 마치면 10분이 걸린다.
5) 1~5가지 운동을 1시퀸스로 정하며, 빡시게하면 1시퀸스로 되지만 경우에따라 50%이하의 중량으로 2번이상도 된다.
6)가장중요!! 모든운동의 분할되는부위에 자극에 긴장(텐션)을 주는게 중요하다.
저같은경우 30%의 중량으로 1~2SET합니다 ㅎㅎ
댓글 10
-
응헹
2013.12.20 11:05
좋은글 읽고갑니다 -
almond
2013.10.09 13:05
오 한번 해보고싶어지네요 ㅎㅎ -
쇼타임
2013.10.08 22:26
이 루틴은 평소 스트렝스 훈련을 하다가 급 몸만들기용으로 알고 있습니다. -
건강지킴이
2013.10.08 21:53
SAP 좋은 정보 너무 많아요.ㅎ -
몬스터길들이기
2013.10.08 18:43
좋은 정보 감사합니다~~ -
WCH
2013.10.08 18:20
SAP에서 배울게많죠 ㅎ -
ARISTOCRAT
2013.10.08 18:03
어렵네요 ㅎ -
등산애호가
2013.10.08 17:00
상당히 빡셀 것 같네요.. -
국회출입기자
2013.10.08 16:49
펌핑운동을 가끔 한번씩 해주는 건가요? -
민스타
2013.10.08 18:34
전매일공복아침에합니다 ㅎㅎ
30%하면 유산소되요 ㅋㅋ
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