26살 176 76 입니다. 취직하기전에 82키로 였는데....현장직이다 보니 이리저리 움직이는 일이 대부분이어서 6키로가 3개월 만에 쭈욱 빠져버리네요 ㅠㅠ 살도 잘찌지 않는 체질이라 정말 스트레스 이만저만이 아닙니다. 고민 하고 이짓저짓 다해보고 글을 적습니다. 퇴근후에는 헬스장가서 몸이 피곤해 운동도 제대로 못하고 1시간 안에 짧게 끝내고 옵니다. 체중감량 근선명도 필요없고 벌크업 하듯이 덩치가 커지길 바래서 운동합니다. 일반식에 아침 저녁으로는 100그람씩 꼭 챙겨먹습니다. 자기 전에도 살이 찌게 이것저것 먹어보려 해도 잘되진 않습니다. 직장인이신분들 벌크업 팁 좀 알려주세요...도움되는 보충제도 추천 부탁드립니다. 트러블 안나는걸루요...커지고 싶습니다...
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하루에 여러끼(전4-5끼)로 나눠드시고 식간에 감자,고구마,식빵 뭐 이런거 드시고 정크푸드,고칼로리음식말고 클린하게 탄단지골고루 드시는게좋습니다.탄수화물을 많이 챙겨드셔보세용 그리고단백질량도 150g정도 드셔주시면될거같습니다