자유

아침엔 -1 저녁엔 +1 몸무게.. 2

챔피언님 말씀에 덧붙이자면...

처음 안먹고 운동하고 체중줄이다가 이것이 건강에도 악영향이발생하고 잘못된 식습관이란걸 인지한 후

깨끗하고 양질의 음식물로 체계적으로 드시기 시작할때에는 몇주에서 몇 달간 체중 변화가 미비할 수 있습니다.

안먹고 운동할때 탄수화물 및 염분 부족으로 체내에서 수분도 많이 빠져나가고 근육도 빠지고 지방도 빠지고 빠른체중변화가 발생하다가 적정량의 탄수화물과 염분이 꾸준히 들어가면서 몸에 잡히는 수분도 늘어나게 되고 운동강도도 올라가게 됩니다. 오히려 체중 증가가 보이는 단계이죠.

운동강도가 올라간만큼 초반에는 근육 성장도 기대할 수 있기 때문에 오히려 체중변화가 없는게 안정적입니다.

개선된 식사와 하루에 필요한 칼로리 대충 계산하셔서 필요한 칼로리보다 2~300칼로리만 적게 섭취하셔도 살은 빠집니다. 그것도 안정적으로.

필요 칼로리보다 3~500칼로리 적게 섭취하는걸 추천하거나 권장을 많이 하는데 개인차나 체질적인 문제도 많아서 이건 본인이 직접 시도해보면서 조절하는게 좋습니다. 칼로리중 탄수화물 함량이 줄면 힘과 체력이 떨어지고 단백질이 많이 줄면 근육량 유지에도 문제가 생길 수 있고 지방이 줄면 면연력이나 기타 윤할제 역할을 할만한 요소가 줄어들 수 있습니다.

적정 수준으로 골고루 조금씩 줄이면서 몸 컨디션 변화가 안생길 수 있도록 하는게 관건이고...

이런 조절자체가 숙달된 숙련자나 준선수급 이상의 경우 달에 체지방 커팅 3~4kg면 잘하는거라고 많이 봅니다.

결국 달에 체중감량은 4kg내지 5kg면 정말 잘 한거도 3kg정도면 준수한 사항입니다.

이제 식단바꾸시고 하는거라면 한달이상은 체중 변화가 없을 수도 있다는 생각을 하시고

지금 드시는거에서 운동강도를 좀 더 효율적으로 늘릴 방법을 찾아보세요.

저도 90키로까지 찌워봤고 5달동안 20키로 감량해봤습니다. 저는 하루 4끼먹고 뺐었고 유산소는 하루15분정도씩 했던거 같네요. 물론 저는 운동한지는 5년이 넘습니다.

아침과 저녁이 몸무게 다른 이유는 아침에는 공복상태에다 수분이 몸에서 많이 빠져 나간 상태라서 몸무게가 적게 나가는 겁니다. 다른분들도 다 그렇습니다.

3달동안 했는데, 몸무게가 거의 안 빠진거 보니.. 열심히 하셨는지..

사실 대부분 사람들이, 다이어트 시작하면 초반 2주동안은 수분량 때문에 순식간에 빠집니다.

만약 80키로인 성인남자가 있다면, 불필요한 수분은 8키로나 된다고 하더라구요.

우리는 각자 과잉수분을 갖고 있기 때문에, 저도 다이어트 시작했을 때 2주동안 순식간에 4키로는 빠졌던거 같네요.

(예로 국밥 먹으러가면  국밥 나오기전 물 한잔 마시고, 국밥 국물까지 마시고 입 헹구는 겸 물 한잔 더 마시는것과 같습니다.)

아침, 저녁 몸무게 다른건 신경쓰지마시고(다른 사람들에게도 아주 당연한겁니다.)

정확한 근력위주의 운동과, 약간의 유산소, 탄수화물 종류를 바꿔보세요.

그리고 몸무게의 숫자보단, 체지방률이라던가 골격근을 비교해보세요.