제가 오늘부터 다이어트 시작하려고 하는데요 현제 키170 78 체지방14% 근골격량 39고 지방은 하체에 조금 있는 거 같구요 그 최대한 팔근육을 중점적으로 빼는게 목적인데 다이어트 식단 할때도 단백질 자기 체중 1.5배 섭취하는게 맞겠죠? 현제 계획은
아침 일반식
오전(12시) 운동가기전 부스터 운동 중 bcaa 운동 후 몬밀 한스푼
점심(닭가슴살100g 고구마2)
저녁(닭가슴살100g 고구마2)
자기 전 보충제
이렇게 3끼 식단 하는거랑 아니면 중간에 닭가슴살 한덩어리 더 먹을까 생각 중이고(300g) 아니면 점심 저녁 닭가슴살을 200g씩 먹을까요? 어쨌든 팔근육 빼는 다이어트가 핵심 입니다
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6956 |
![]() ![]() |
민스타 | 2013.12.04 |
6955 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.02.17 |
6954 |
![]() ![]() |
포카칩 | 2016.01.09 |
6953 | 스테로이드 [31] | 나이팅게이 | 2016.03.15 |
6952 |
![]() ![]() |
홍아 | 2016.09.26 |
6951 | 이번 연휴에 헬스장이 문닫는 분들을위한 바브라더스 맨몸운동영상 [2] | 라뷰 | 2014.01.29 |
6950 | 바벨 로우의 중요성 [12] | 삼대오백 | 2014.05.09 |
6949 | 데드리프트 실시의 구체적인 노하우 (하) [12] | 삼대오백 | 2014.05.10 |
6948 |
![]() ![]() |
퍼펙트바디 | 2015.05.19 |
6947 |
![]() ![]() |
종혁 | 2013.09.26 |
6946 |
![]() ![]() |
종혁 | 2013.10.30 |
6945 | 스쿼트 핵심 (엉덩이와 발뒤꿈치) [1] | 라뷰 | 2014.01.29 |
6944 | 보디빌딩 도핑선수들 명단이네요 [7] | 꿀꿀꿀 | 2017.04.25 |
6943 | 턱걸이를 하기까지의 과정을 담은 영상 [6] | 라뷰 | 2014.01.21 |
6942 |
![]() ![]() |
Meichu | 2017.03.17 |
6941 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.01.08 |
6940 | 그동안 탄수화물을 너무 적게 먹고 있었네요.. [23] | 바다꼬키리 | 2017.04.27 |
6939 | <운동을 처음 시작하는.. 혹은 시작한지 얼마 되지 않은 분들을 위한 몇가지 조언> [47] | 김곰 | 2016.07.12 |
6938 |
![]() ![]() |
DOING | 2013.10.20 |
6937 | 우리나라 헬스무시 [32] | 멍뭉이 | 2015.04.03 |