안녕하세요 유리몸입니당..
뭐 이것저것 8월에는 제 몸에 실험?아닌 실험을 몇가지 해봐서요 ㅎ...
탄수량과 휴식, 그리고 운동방법에 관한..겁니다 ㅎ
실험하다가 운동흥미 잃을거같아서 다시 원래 하던데로 돌아왓는데.ㅎ
탄수량과 운동수행, 체지방
사실처음 탄수량 조절은 지방이 좀 잡히는거 같아서 커팅목적으로 조금줄이긴했습니다.
탄수량 조절하면서 느낀건 애매한 탄수량은 오히려 몸 대사에 해가되는거 같더라구요
원래 섭취량은 체중 x 5~6사이였는데 , 운동량을 늘리는 동시에 탄수 섭취량을 조금 줄여버리니 몸에서 오는 반응이 상당히 안좋더라구요.ㅎ
첫번쨰로는 오히려 체지방이 늡니다(?) +동시에 살이 쳐져요
살이쳐진다는게 뭔지 정확한 느낌이 없었는데 이게,체지방이 그렇게 많지 않아도
하복부가 쳐집니다. 하복부가 쳐지면서 느끼게되는점은, "아직도 탄수량이 많나" 라는 생각이였습니다. 그러면 탄수량을 더 줄이게됬고 갈수록 쳐지더라구요 ㅎ
8월동안 느낀건 ㅎ 탄수량을 좀더 줄이면서 살이 더 붙는거같다고 느꼈네요
이제 다시 x 6.5 정도 먹자마자 ㅎ 2일만에 지방이라고 생각했던 하복부가 말끔이 사라졌네요 ㅎ 탄수량 늘리자마자 바로 탄력이 붙더라구요. 만약 다이어트 하시는분들은
다시한번 고려해봐야할거같아요 ㅎ. 운동량이 많으시다면 굳이 탄수량을 줄일필욘없을거같네요..ㅎ 지금 탄수량 다시 늘렸는데 오히려 살이 더없게 느껴집니다.ㅎ
두번째
당연하지만 ㅎ운동시 수행능력이떨어집니다. 뒤에 나오겠지만 휴식시간은 의도적으로 늘렸지만 이렇다할 큰 자극을 받지는 못했습니다.
세번째
변비와요 ㅎ, 변의 질이 별로 안좋아집니다..뚝뚝끊겨서. ㅎ
휴식시간
http://news.monsterzym.com/index.php?mid=training_encyclopedia&search_keyword=%ED%9C%B4%EC%8B%9D&search_target=title&document_srl=5381165
이거 보고 8월달은 휴식시간 길게가져봤네요. 원래 40~50초 사이가지던 휴식시간을
1분이상~1분 30초 정도로 늘려서 가졌습니다.
1.스트렝스
확실히 좀더 긴 휴식을 가지니 일시적인 근력증가는 일어났습니다. 확실한건 똑같은 세트수여도 무게는 더 들수밖에없죠 ㅎ..
2.근성장,
최악의 한달이였습니다.ㅎ 뭐,, 이것저것 몸에 실험한 달이여서 변수가 많았지만
오히려 근육이 빠지더라구요 인바디 오차 포함 300~600g사이정도로요+체지방 1kg이상 증가
3.집중도
40초에 비해서 집중도가 확떨어집니다. 휴식시간이 너무 길다보니까 딴생각도 많아지고
휴식시간이 길어서 컴파운드나 슈퍼세트를 찾는 비율이 높아지더라구요
4.염증반응
물론 염증반응은 훨씬 없어졌습니다. 당연하다고 생각했습니다.
그냥이것저것 8월 보내다가 운동이 점점 노동으로 바뀌어가는거같아서 9월달은
원래 전통적으로 행하던 운동방식과 영양섭취를 고수하고있는데 전체적인 볼륨도 급격하게 살아나네요 운동하고 자극도 좀더 좋구요,... ㅎ 왠만하면 주류 방식을 고집하는게 나을거같네요
댓글 7
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낮잠
2016.09.06 11:36
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유리몸
2016.09.06 19:03
오오 ㅋㅋㅋ 낮잠님도 역시 분석적이시군요 ㅋㅋㅋ 운동경력 글볼떄마다 꽤 많이 되시는거같아요 ㅋㅋ
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낮잠
2016.09.07 00:34
늘 체중줄이는걸 위주로 운동하다보니;;;
코칭스텝이나 선수분들만큼은 안되더라도...그냥 동네 수준은되는것 같아요 ㅋㅋㅋ 습자지 식으로 공부한거지만 그래도 10년 넘게 하다안하다 했으니;;;옛 지식에 요즘 트렌드 결합되니...저도 많이 배우네요 몬짐와서 ㅋㅋㅋㅋ
대회나간다고 다이어트하시는분들 처럼 빼진 못해도...적당히 먹고 즐기면서 천천히 빼는데는 이골남;;;
특히 거대한 과체중은..진짜;;;단번에 체중줄이면 사단납니다;;;피부늘어짐 절대 못따라와요 ㅠㅠ 그것때문에 유산소좀 소홀히하고있어요 ㅋㅋㅋ 먹는것도 조금씩 어겨가며..ㅋㅋㅋ
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나이팅게이
2016.09.05 01:23
저도 해보고싶은데 용기가 안나네요 ㄷㄷ..
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유리몸
2016.09.05 17:37
그냥 느낀건 ㅋㅋ 탄수량은 확실히 대사량에 맞게 안먹으면 오히려 해구,,, 운동방법은 괜히 주류 방법이 주류가된게 아니더라구요 ㅎ 다음에 해볼거는 저중량 고반복 vs 컴파운드 트라이세트 체지방 실험해볼려고요 다시 회복해보면
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수야
2016.09.03 22:46
분석 지립니다.. 스스로가 적용해보고 판단하는게 가장 쩔죠... 굿
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유리몸
2016.09.04 13:30
음.. 역시 주류를 따르는게 가장좋은방법인거같습니다. 국지적으로 이것저것 반박을 해도 역시 기본줄기는 변하지않는거같아요
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개인적으로 탄수는 양을 줄이면...몸에 수분 가두는게 줄어서...근육 부피가 주는듯합니다. 그만큼 근육량감소?;;근데 왜 몸무게는안줄까요;;;;
확실히..전 태어나서 늘 살빼는 운동만 해봐서 그런지...120kg 나갈때랑 지금은 몸무게차이 20~15kg 차이나는데도 육안상으로 보이는 몸무게는 30kg이상 감량된것 처럼 보여요. 실지 체중보다 덜나가보이거든요. 부피가 축소해도 질량자체는 유지인터라...
100kg인데 남이 보면 80후반 90초반으로 보이는?
확실히 탄수 많이 들어가고 근육키우시는 분들과 차이납니다. 동 무게에서..부피가 훨씬 적어요. 그래서 피부 늘어짐이나 쳐짐이 발생하는듯...
그리고 휴식시간 길게 가지면...호흡 및 심박수 안정화되면서 근육에 몰린 혈액이 쉽게 빠져나가는것 같아요..진짜 30~1분이내 쉬는게 제일 적당한듯; 근데 살빼는 입장에서...최대한 적게 가져가려고하네요 ㅡㅜ