자유

다이어트식단좀도와주세요ㅜㅜ 10

 저는지금 주간2교대근무를하고있습니다

일단저의 식단및운동루틴은이렇습니다

독학으로하다보니..

어떤분은 운동량에비에단백질이너무많이섭취된다고도하시고하던데ㅜㅜ좀 도와주세요

저는 현재 175/82 입니다 몸무계는 70까지만드는게목표이며 근육량도 최대한늘리고싶습니다ㅜ

근데일단70까지빼는게먼저겠지요,.

그래서그러는데 제식단표보시구 식단좀ㅜㅜ도와주시면감사하겠습니다ㅜㅜ

아그리구팁으로 옆구리살및아랫뱃살빼는법도알려주심감사하겠습니다ㅜㅜ

월-가슴  끝난후(유산소 30~50분)

화-등     끝난후(유산소 30~50분)

수-어깨,이두,삼두   끝난후(유산소 30~50분)

목-가슴     끝난후(유산소 30~50분)

금-등        끝난후(유산소 30~50분)

토-어깨,하체    끝난후(유산소 30~50분)

(유산소는상황에따라 시간이바뀜)

(웨이트도 상황에따라가끔루트가바뀜)





1직 출근

주간 6시50분출근~3시30분퇴근



기상6시30분



 -닭가슴살100그램 +큰토마토1,바나나1(갈아서먹음)



10시50분 (회사점심시간)



-일반식



1시30분



-단백질프로틴 1번



2시30분



-고구마1개



4시 (퇴근후)



-노익스



4시20분(운동시작)



-bcaa타먹으면서물먹기



웨이트운동끝나고

 

-바나나1개



유산소끝나고



-단백질 프로틴



씻고 집가면1시간이내로



닭가슴살200그램, 방울토마토 5~6개, 고구마1개





끝



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2직출근

3시30분~12시30분까지



기상10시



닭가슴살100, 방울토마토 5~6개,고구마1개



11시



-노익스



11시30분운동시작



웨이트운동끝난후



-바나나1개



유산소운동끝난후



-단백질프로틴1잔



씻고집가면2시정도



2시



-닭가슴살 100그램, 방울토마토5~6개, 고구마1개





7시40분(출근후저녁시간)



-닭가슴살200그램,방울토마토5~6개,고구마1개반



10시30분(일과마무리후)



-단백질 프로틴1잔



퇴근 끝