바디프로필 처음 찍어보는데요..
멋지게 한번 찍어보고 싶습니다!! 도와주세요 고수분들
수분조절및 등등 많은조언과 충고 부탁드립니다^^
*운동 1~2시간전
닭가슴살 100~150g + 고구마1개 또는 오트밀 50g
*운동중
BCAA 엑스텐드 1스쿱
*운동후
산퍼포먼스크레아틴1스쿱+바나나1+하루견과20g+옵티멈하이드로웨이1스쿱+글루타민sr1
*운동후 1시간이내
닭가슴살 100~150g + 고구마1개 또는 오트밀 50g 종합비타민1정+오메가3 2정
* 2~3시간 간격
닭가슴살 100~150g 채소(브로콜리,방울토마토등)
* 자기전.
과일(수박,메론,참외,블루베리등)
배불리 먹고 취침(배가 너무 고파서 잠이 안와요ㅠㅠ)
* 4분할 운동중(가슴 등 하체 어깨)
하루 1시간30분 (4~50세트) 무산소 운동
36분 런닝 4분 걷고 4분뛰기 (5~5.3km)
* 인바디체크
키 171cm 체중 67.4kg 골격근량 35.4kg 체지방량 5.4kg
BMI 23 체지방율 8.0% 복부지방율 0.76 내장지방레벨 1
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자기전에 과일을 배불리 드시는것도 빼셔야합니다. 배고프지않은 다이어트는 없어요. 3일남은 시점에서 불필요한 섭취는 안하시는게 좋아요. 차라리 흰자 몇개 드시고 주무세요