11시 반 기상.. 요즘 너무 늦게 일어나네요..
냉장고로 갔더니 닭가슴살이 없어서
장보느라 식사시간 또 늦어졌네요.
1시 20분 아침이자 첫 끼
요플레1개 , 백미, 닭가슴살200g, 마늘 세알, 양파, 믹스베지, 파프리카, 토마토
4시 30분 두번째 끼니
감자 3개 바나나2개
8시 세번째 끼니 ( 영화본다고 정신 팔렸네요 정신 차려야겠어요 )
아침과 동일함 ( 요플레 제외 )
9시 30분 운동
렛풀다운 한계치로 7세트
아령들고 누워서 허리 넣고 가슴운동
5kg 한계치 2세트
7kg 한계치 2세트
8kg 한계치 3세트
복근운동 한계치로 힘빠질때까지.
쉬는시간 각 세트마다 최단시간으로 했습니다. 주말이고 불꽃축제도 한다는데 운동하고자 하는 약속 지켜보려고 내려가긴 했지만 마음은 콩밭에 있어서인지 가서 조금이라도 하는거에 의미를 뒀네요.
10시 30분 운동 끝
11 시 10분 네번째 끼니이자 마지막 식사
늘 똑같은 식사 똑같은 양.. 힘드네요..
일지 쓰기전 처음 운동 한 후
오늘 운동 후
아주 작은 변화지만 포기하지 않고 저 자신에게 한해서라도 동기를 주고자 사진을 남기고 있습니다. 미묘한 변화라도 보이니 열심히 하게 되네요.
6월 27일 기록에 61kg 였는데
7월 초 들어 운동 시작하고 현재 64kg 나오네요. 열심히해서 75 까지 나가보겠습니다.
오늘도 끝 4일차 화이팅.
댓글 15
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용용님
2016.07.20 11:30
화이팅입니다
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healthczar
2016.07.20 08:43
확실히 몸이 좋아지셨네요. 화이팅하세요!
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고기듀섞어드세여 지방섭취도 늘리시고이건.다이어트 식단일듯...ㅋㅋ
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자기관리
2016.07.19 11:23
밥량 끼니마다 400g은 기본 넘는거같은데 다이어트 식단까지는 너무 가신거 아닌가요..?
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밥량은 어디에도 안나와있어서 몰랐네요
제 눈이 저울이아니라 ㅎㅎ -
자기관리
2016.07.19 11:34
사진상으로봐도 다이어트 식단 밥양은 아니라고 생각해서요..
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자기관리
2016.07.19 11:40
다음부턴 대략적으로라도 양을 표시해볼게요. 기분상하셨다면 사과드립니다.
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두번째에도 단백질과 채소를 추가해준다면 더 좋을거같은데,..
추천:1 댓글
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자기관리
2016.07.19 11:24
네 삶은계란이라도 더 넣어서 먹어야겠어요 제가봐도 너무 탄수위주네요. 감사합니다.
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바나나2개, 감자3개 이런식으로 탄수화물만 식사 사이에 넣기보다는
바나나1개+감자1개+삶은달걀2~3개 이런식으로 드시는게 좋아보이네요.
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나이팅게이
2016.07.18 22:24
두번째에도 단백질과 채소를 추가해준다면 더 좋을거같은데,..
추천:1 댓글