키 170~171에 체중 64.5 가 나왔네요
한달전이긴한데.. 대충 체중은 현지 1~2kg 불었는데 아마 지방이 아닐까 싶네요 ㄷㄷ
평소 하는 운동은 점심에 한시간 정도
스쿼트 데드리프트 70정도로 하고있고(15회 3회)
팔굽혀펴기 250개 정도에
복근 운동(윗몸 50개 3셋트?) 정도만 매일 하고있습니다
아침에 일주일에 2~3회 공복으로 40분 정도 러닝 합니다.
체지방을 유지하면서 근력량을 늘리고 싶은데 추천방법이 있나요?
(식사는 아침 우유 250 ml + 매크로볼릭(mrp) +감동란 1개
점심 운동후 우유 400ml + 몬밀 (2스쿱) (clear muscle 2캡슐)
부식 감동란 1+ 매크로볼릭(mrp)+ 우유 250ml
저녁 파리바게트 샐러드 or 샌드위치(360~510kcal) +우유 200ml
(주중에는 이렇게 하고있으며 주말에는 주로 일반식으로 사먹습니다)
먹고있습니다. 고쳐야 할 식단이나 운동법 조언 부탁드립니다.
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6956 | 황철순 선수 궁금증 [9] | 이지이 | 2017.07.17 |
6955 | 글지울게요 [10] | 캠인더빌딩 | 2017.07.16 |
6954 | Titan t1-x [10] | 낮잠 | 2017.07.16 |
6953 | 활철순씨피티 [8] | 골격근량40이나의목표 | 2017.07.15 |
6952 | 연어 폭식해버렸습니다 ㅜㅠ [7] | 고오오오중량 | 2017.07.15 |
6951 | 몬짐카딜로 벨트 커져버림..ㅠ [6] | kyousick | 2017.07.15 |
6950 | 보충제 빈통 버리기아깝네요 [12] | 송하나 | 2017.07.15 |
6949 | 주문....오류ㅠ [4] | 내랑하까 | 2017.07.14 |
6948 | 배달... [6] | 흑흑흑77 | 2017.07.14 |
6947 | 일주일에 몇번 운동하시나요?? [26] | 트렌볼란아세테이트 | 2017.07.14 |
6946 | 내일 하체하는날인대... [6] | 내랑하까 | 2017.07.13 |
6945 | 집 앞 생선구이집 클라스 [17] | 9년째운동중 | 2017.07.13 |
6944 | 모든 운동을 통틀어서 [21] | 13% | 2017.07.13 |
6943 | 몬스터밀크 밀봉상태(구멍) - 문의결과입니다. [5] | 누구냐 | 2017.07.13 |
6942 | 머슬테크 이 회사는 [8] | 트렌볼란아세테이트 | 2017.07.13 |
6941 | 영상 용량땜에 올리지를 못하네요 ㅠ [2] | 다꾸앙 | 2017.07.13 |
6940 | 으아..운동말아먹엇다 [7] | 한결한별 | 2017.07.12 |
6939 | 흠... [4] | 내랑하까 | 2017.07.12 |
6938 | 초복에 치킨... [24] | 귀요미식판 | 2017.07.12 |
6937 | 최근에 운동하면 암모니아 냄새가 심하네요 [14] | 라이언테리짱 | 2017.07.12 |