키 170~171에 체중 64.5 가 나왔네요
한달전이긴한데.. 대충 체중은 현지 1~2kg 불었는데 아마 지방이 아닐까 싶네요 ㄷㄷ
평소 하는 운동은 점심에 한시간 정도
스쿼트 데드리프트 70정도로 하고있고(15회 3회)
팔굽혀펴기 250개 정도에
복근 운동(윗몸 50개 3셋트?) 정도만 매일 하고있습니다
아침에 일주일에 2~3회 공복으로 40분 정도 러닝 합니다.
체지방을 유지하면서 근력량을 늘리고 싶은데 추천방법이 있나요?
(식사는 아침 우유 250 ml + 매크로볼릭(mrp) +감동란 1개
점심 운동후 우유 400ml + 몬밀 (2스쿱) (clear muscle 2캡슐)
부식 감동란 1+ 매크로볼릭(mrp)+ 우유 250ml
저녁 파리바게트 샐러드 or 샌드위치(360~510kcal) +우유 200ml
(주중에는 이렇게 하고있으며 주말에는 주로 일반식으로 사먹습니다)
먹고있습니다. 고쳐야 할 식단이나 운동법 조언 부탁드립니다.
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 5716 | 안녕하세요 고수님들^^ 운동 다시 시작할려고합니다 보충제 조언부탁드립니다. | 액터 | 2014.07.05 |
| 5715 | 여자피트니스하는선수분들에대한질문인데요 [3] | JE Choi | 2016.08.25 |
| 5714 | ㅋㅋ 재밌는 글 읽고 피드백합니다~ [4] | typhoontk | 2016.07.15 |
| 5713 | 페이스북에서 본건데요 [13] | 나이팅게이 | 2016.04.10 |
| 5712 |
오늘 뜬 수지 화보
[6]
|
주한아부지 | 2014.07.21 |
| 5711 | 치킨과 쌍벽을 이루는 최고의 맥주안주! [4] | 알면서왜그래요 | 2014.08.02 |
| 5710 |
완전 신기... ^^
[4]
|
주한아부지 | 2014.09.30 |
| 5709 | 킬잇 미개봉 1통 양도 원합니다 판매 완료입니다 [2] | 운동앞에겸손하자 | 2017.06.19 |
| 5708 |
와 몬스터마트 진짜ㅋㅋㅋ최고
[12]
|
누렁이멸치 | 2016.05.28 |
| 5707 | 저도 빡세게운동한테 사기 당했내요. [19] | KWandKai | 2016.04.07 |
| 5706 | 몬스터마트 나이키 운동화 구매하신분 질문드립니다 [5] | kjh861211 | 2016.12.28 |
| 5705 | 노익스 3.0...대 실망이네요.. [10] | billfrisell | 2014.11.08 |
| 5704 | 업유어매스 다 먹고 매스 테크 도전해보려함 ㅎㅎㅎㅎ [3] | 운동퐈이어 | 2014.07.10 |
| 5703 |
각 나라별 꿈
[2]
|
주한아부지 | 2014.10.02 |
| 5702 | 샤터1스푼+베타알라닌1g+아그마틴1g [2] | 백미르 | 2016.06.21 |
| 5701 | 혹 내일 강동 송파쪽에서 운동하실 분 계신가요? [3] | 곽군 | 2017.06.24 |
| 5700 |
아이언 매스 게이너 1통 5분만에 먹기.
[3]
|
쇠질요원 | 2017.05.31 |
| 5699 |
사고로 인한 운동공백이 시작됩니다.
[6]
|
Syndrom | 2016.06.30 |
| 5698 | 스트랩을 지금까지 잘못 사용하고 있었네요 [6] | 개여우 | 2017.06.07 |
| 5697 | 헬스장에서 음악 듣고 싶을 때 어떻게 들으시나요?? [1] | 운동퐈이어 | 2014.07.14 |