키 170~171에 체중 64.5 가 나왔네요
한달전이긴한데.. 대충 체중은 현지 1~2kg 불었는데 아마 지방이 아닐까 싶네요 ㄷㄷ
평소 하는 운동은 점심에 한시간 정도
스쿼트 데드리프트 70정도로 하고있고(15회 3회)
팔굽혀펴기 250개 정도에
복근 운동(윗몸 50개 3셋트?) 정도만 매일 하고있습니다
아침에 일주일에 2~3회 공복으로 40분 정도 러닝 합니다.
체지방을 유지하면서 근력량을 늘리고 싶은데 추천방법이 있나요?
(식사는 아침 우유 250 ml + 매크로볼릭(mrp) +감동란 1개
점심 운동후 우유 400ml + 몬밀 (2스쿱) (clear muscle 2캡슐)
부식 감동란 1+ 매크로볼릭(mrp)+ 우유 250ml
저녁 파리바게트 샐러드 or 샌드위치(360~510kcal) +우유 200ml
(주중에는 이렇게 하고있으며 주말에는 주로 일반식으로 사먹습니다)
먹고있습니다. 고쳐야 할 식단이나 운동법 조언 부탁드립니다.
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6956 | 몬마 2주년 이벤트 할까요? [3] | 메스니 | 2017.05.29 |
6955 | 횡문근융해증에 대해아시나요 [5] | kimmyounghwan | 2016.10.06 |
6954 | 빨리 바닐라 구매하셈 [7] | wawams | 2015.12.10 |
6953 | 기네스북 고양이 [1] | sss1004 | 2014.11.22 |
6952 | 바벨로우 오버 언더 그립 같이 조졌더니 죽이네요 [4] | bcaa | 2017.02.09 |
6951 | 늙은이와 어른의 차이 | 주한아부지 | 2015.03.21 |
6950 | mdm 적립금이 들어왔네요 [20] | 아들이야너 | 2014.11.10 |
6949 | 예쁜여자 네고 | 범스터 | 2014.09.04 |
6948 | 아니... 시트룰린까지 막으면 이거 완전 나가린데... [20] | 노깔창154cm83kg근돼질문받는다 | 2016.04.24 |
6947 | 뽀뽀가 싫어 | sss1004 | 2015.02.22 |
6946 | 벌크업이란? 홈트레이닝하는E.T입니다 [2] | 통통오 | 2017.04.28 |
6945 | 다이어트 식단 질문 | 항우다 | 2016.09.16 |
6944 | 안중에서 운동하시는분없나여 [5] | 박성용 | 2015.07.16 |
» | 운동법과 식사법 조언좀(인바디 첨부) | Scylla | 2016.07.07 |
6942 | 고양이 얌전하게 만들기 | sss1004 | 2014.11.20 |
6941 | 몬레님 [2] | 롯데자이언츠 | 2015.07.28 |
6940 | 강하게 자란 그녀 | 범스터 | 2014.09.02 |
6939 | 배터리없단말못하게생겻네욤 ..ㅋ [2] | MINSTA | 2014.08.17 |
6938 | 올림피아 명단 [2] | 첵스초코 | 2016.09.08 |
6937 | 선택장애 도움 요청드립니다 ㅎㅎ [9] | 날개를달자 | 2015.12.02 |