제가 작년11월부터 키180 몸무게 84kg 체지방21% 근육량 37kg에서 다이어트를 시작해서 올해3월중순까지 몸무게77kg 체지방11.1% 근육량38.3kg을 찍고 벌크업에 들어간지 3개월조금 더됬는데
현재 몸무게84.5kg 체지방15%~16% 근육량40.5kg인데 잘하고있는건가요?ㅜ
식단은 아침6시40분에 현미밥한공기에 일반식먹고 닭가슴살 150g에 견과류 갈아서 마시고 9시에 고구마100그램정도 먹고 9시20분부터 10시40분까지 운동을 한후 고구마100그램에 보충제를먹고 유산소는 일주일에 세번하구요
12시20분에 고구마200그램정도에 닭가슴살 100그램정도 갈아서 마시고 방울토마토조금먹고
3시30분에 닭가슴살100그램에 고구마100그램정도먹고 6시30분에 현미밥한공기반에 일반식과 닭가슴살 150그램 9시30분에 닭가슴살100그램과 견과류 갈아서 마시고 잡니다 댓글좀 많이달아주시면 감사하겠습니다
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 5696 | 포항에서 운동하시는분 없나요 ?~ 일일이용 가능한 센터좀 알려주세요 ㅠㅠ [3] | 바르트라 | 2016.07.02 |
| 5695 | 몬스터짐 환불관련질문이요 [1] | 크이테스 | 2016.07.02 |
| 5694 |
(후기)벌사그립 써보고싶으신분 팁(?)
[6]
|
스콰트 | 2016.07.02 |
| 5693 | 감마레이 제품 좋아하시는분들에게 희소식입니다 [6] | 퍼펙트바디 | 2016.07.02 |
| 5692 | 그냥, 궁금해서 올려봅니다 ㅎㅎ [2] | 유리몸 | 2016.07.01 |
| 5691 | 성풍무맛 7월 5일까지 1만원할인 한다고 합니다 | 퍼펙트바디 | 2016.07.01 |
| 5690 | 살찌려고하는대요.. [1] | 살찌우쟈 | 2016.07.01 |
| 5689 | 견갑 고정 이동영상이 좋네요 ㅋㅋ.. [1] | 단화안 | 2016.07.01 |
| 5688 |
[몬짐] 6월 스폰서쉽 포인트
[18]
|
#turn_up | 2016.07.01 |
| 5687 | 운동세트를 새롭게 해볼려는데요 조언좀 부탁드립니다. | cvcv64 | 2016.07.01 |
| 5686 |
음,, 관심가는 신상품들이 보이네용
[9]
|
입맛이좋다 | 2016.06.30 |
| 5685 |
인바디 한번 봐주세요 부탁드립니다
|
몸뚱이 | 2016.06.30 |
| 5684 | 히트기어 사이즈 [2] | 헬수야 | 2016.06.30 |
| 5683 | 신타6 4개 셋트 하자 할인하네요 [1] | 퍼펙트바디 | 2016.06.30 |
| 5682 |
사고로 인한 운동공백이 시작됩니다.
[6]
|
Syndrom | 2016.06.30 |
| 5681 | 다이어트 후 웨이트 시작해보려는데 여성 프로틴 추천좀 해주세요!도움 부탁드립니다ㅜㅜ! [3] | 징뇨 | 2016.06.28 |
| 5680 | 5% 뉴트리션 리버앤올간 디페더 [1] | seadragon | 2016.06.28 |
| 5679 | 슬럼프 [9] | g5 | 2016.06.28 |
| » | 살크업인지 벌크업인지.. | 초보입니다 | 2016.06.27 |
| 5677 | 새로운 노익스? [7] | 나이팅게이 | 2016.06.27 |