번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
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주한아부지 | 2014.09.13 |
5655 | 어제 kbs나는남자다에서 빵터졋습니다 [3] | MINSTA | 2014.09.13 |
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딥풀업스콰트 | 2014.09.13 |
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주한아부지 | 2014.09.13 |
5652 | 웬 슈레기가 카지노광고 질문답변에 게시중.. [7] | 알면서왜그래요 | 2014.09.14 |
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주한아부지 | 2014.09.14 |
5650 | NBA 선수와 일반인 1대1 대결 ( 앤써니 데이비스인가 ~~) | 주한아부지 | 2014.09.14 |
5649 | 감자...그리고맥주떙기는짤 [9] | 알면서왜그래요 | 2014.09.14 |
5648 |
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주한아부지 | 2014.09.14 |
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맥주삼천씨씨 | 2014.09.14 |
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MINSTA | 2014.09.14 |
5645 |
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접니다저요 | 2014.09.15 |
5644 |
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주한아부지 | 2014.09.15 |
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주한아부지 | 2014.09.15 |
5642 | 암까라메시 이승우 [3] | 주한아부지 | 2014.09.15 |
5641 | 헬스 클럽 민폐 [2] | 주한아부지 | 2014.09.15 |
5640 | 몬스터짐코리아..멀비실종...ㅜ3ㅜ | 라뷰 | 2014.09.15 |
5639 | 몬밀 세일하는 꿈 [10] | 토레스 | 2014.09.15 |
5638 | 플레이스트롱 완전 어이없네요.. [5] | 열정구닌 | 2014.09.15 |
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주한아부지 | 2014.09.15 |
3대 운동은 베이스로 깔고~
거기에 좀 더 추가하시는 것도 좋습니다.
어깨는 밀리터리 프레스 or 덤벨 프레스
팔은 바벨컬 / 케이블 프레스 다운 or 딥스
추가적으로 주 1~2회 복근 운동
이 모든 걸 하나로 묶어서 매일 해보세요
무분할인 거죠 물론 3대 운동을 메인으로 삼고서 운동하는 겁니다.
운동 경력이 오래되지 않았다면 매일해도 무방할 겁니다.