번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
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5656 | 아놀드홍 부산지점 홍보 ㄱ같이 하네요 [4] | pnc | 2016.02.05 |
5655 | 1주년 이벤트 상품 괜찮은거 꽤 있네요 [13] | 퍼펙트바디 | 2016.06.11 |
5654 | [사진] 여자들의 디스..집념의 끝. [2] | 알면서왜그래요 | 2014.07.14 |
5653 | 2017 뉴욕프로 출전자 명단 떳내요. [5] | 쇠질요원 | 2017.05.17 |
5652 | ECCENTRIC CURL 영상 [2] | 꽉좀조여정 | 2014.10.09 |
5651 | 경험을 많이해보는게 좋다고 생각합니다(매우김, 경험담) [6] | udt | 2015.10.02 |
5650 | 몬마 센스 보소ㅋㅋ [17] | pnc | 2016.10.22 |
5649 | 별거 아닌것같지만..괜히 뭉클해지네요 [11] | 종혁 | 2015.01.11 |
5648 | 부스터를 끊고 숙면을 얻었습니다 [4] | 9년째운동중 | 2017.06.29 |
5647 | 박기석 선수 인스타 오버트레이닝 | 기립근 | 2017.07.10 |
5646 | 물만 마셔도 살찌는 여자. [9] | 윤랑 | 2014.07.23 |
5645 | 점점 다시 머신으로 돌아가는 느낌 [7] | pjs128 | 2017.01.21 |
5644 | 몬마 감사합니당 [4] | zizon3125 | 2016.10.12 |
5643 | 변호하다 빡침류.. 군대도 썩었어 .. [2] | 알면서왜그래요 | 2014.08.12 |
5642 | 몬밀 세일하는 꿈 [10] | 토레스 | 2014.09.15 |
5641 | 설현.gif [2] | 꽉좀조여정 | 2014.10.25 |
5640 | [판매중]벌사 그립 xs사이즈 판매합니다. [3] | 요즘난 | 2017.02.06 |
5639 | 임슬옹 무게턱걸이 50kg [3] | 꽉좀조여정 | 2014.11.22 |
5638 | 지금 몬마... [4] | #turn_up | 2017.01.25 |
5637 | 스폰서쉽 결과 발표 & 지식인 150개 [9] | #turn_up | 2017.02.03 |
3대 운동은 베이스로 깔고~
거기에 좀 더 추가하시는 것도 좋습니다.
어깨는 밀리터리 프레스 or 덤벨 프레스
팔은 바벨컬 / 케이블 프레스 다운 or 딥스
추가적으로 주 1~2회 복근 운동
이 모든 걸 하나로 묶어서 매일 해보세요
무분할인 거죠 물론 3대 운동을 메인으로 삼고서 운동하는 겁니다.
운동 경력이 오래되지 않았다면 매일해도 무방할 겁니다.