번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
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5276 | 운동후 산책하니까 스트레스가 다풀리네요 [1] | 아놀두 | 2016.09.12 |
5275 | 샤터랑 풀에즈뻑 섞어서 마셔도 되나요?? | 심플한 | 2016.10.01 |
5274 | 낙엽 예술 | 주한아부지 | 2014.08.27 |
5273 | 안녕하세요~! 운동 초짜입니다 [3] | 김돌복 | 2017.07.24 |
» | 3대운동 어떻게 하면 더 효과 적일까요?? 고수님 답변 기다립니다. [1] | 독고 | 2016.06.15 |
5271 | 아애매하네요 ㅠㅠ [6] | 멍뭉이 | 2015.03.22 |
5270 | 달리기는 어떻게 늘릴 수 있을까요~? [3] | reindeer | 2015.06.05 |
5269 | 식단 6.3(토) | Ckon | 2017.06.03 |
5268 | 신박한 착시현상 [2] | 주한아부지 | 2015.01.17 |
5267 | 인바디 평가부탁드려요 | 댕쯔 | 2016.09.29 |
5266 | 자신과의 싸움 [1] | sss1004 | 2014.12.03 |
5265 | 운동가기싫다............ | 떡볶이킬러 | 2015.04.07 |
5264 | 브랜든의 벌크-업 식단 [14] | 민스타 | 2013.10.15 |
5263 | 페릿의 보물 창고 [1] | sss1004 | 2015.03.08 |
5262 | 역시 자기몸은 나기가 모르는듯. [7] | 아이언구리 | 2015.07.08 |
5261 | 관리자님들ㅜㅜ [2] | #turn_up | 2015.01.26 |
5260 | 포인트가 [1] | 롯데자이언츠 | 2015.06.16 |
5259 | 핥아 주기냥 [1] | sss1004 | 2014.11.25 |
5258 | 오늘의 사진 2 [3] | 주한아부지 | 2014.09.04 |
5257 | 조남은 선수가 미스터코리아 되던날 [2] | #turn_up | 2015.08.02 |
3대 운동은 베이스로 깔고~
거기에 좀 더 추가하시는 것도 좋습니다.
어깨는 밀리터리 프레스 or 덤벨 프레스
팔은 바벨컬 / 케이블 프레스 다운 or 딥스
추가적으로 주 1~2회 복근 운동
이 모든 걸 하나로 묶어서 매일 해보세요
무분할인 거죠 물론 3대 운동을 메인으로 삼고서 운동하는 겁니다.
운동 경력이 오래되지 않았다면 매일해도 무방할 겁니다.