바펠프론트레이즈 / 덤벨프론트레이즈 5set
밀프(피라미드후 드롭)
빈봉 20
5kg 15
10 12
15 8
20 6
벤트레이즈 / 비넥프 12.5 15 5set
사이드레이즈 / 덤벨프레스 10 5set
가슴
인클덤벨 8 10kg 12 10 횟수 5set
인클바벨 밀프와유사
덤벨프레스 8 10 12 10 5set
벤치프레스 밀프와유사
딥스 12회 7set
등
풀업 8~10회 7셋
바벨로우 10 15 12 10 5set
원암덤벨 8 10 12 10 5set
시티드로우 15 25 35 45 55/ 15 12 10 8 6
(피라미드후 드롭셋)
운동한지는 일년반 운동시간은 90분내외입니다
쓸데없는운동이나 지적사항있으시면 지적부탁드립니다
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