자유

어깨 가슴 등 루틴좀 봐주세요 0

밀프(피라미드후 드롭)

빈봉 20

5kg  15

10   12

15   8

20   6

벤트레이즈 / 비넥프 12.5  15  5set

사이드레이즈 / 덤벨프레스 10  5set

가슴

인클덤벨 8  10kg   12  10 횟수  5set

인클바벨 밀프와유사

덤벨프레스 8  10  12  10  5set

벤치프레스 밀프와유사

딥스 12회 7set

등

풀업 8~10회 7셋

바벨로우 10  15  12  10  5set

원암덤벨 8  10  12  10 5set

시티드로우 15  25  35  45  55/ 15  12  10  8  6

(피라미드후 드롭셋)

운동한지는 일년반 운동시간은 90분내외입니다

쓸데없는운동이나 지적사항있으시면 지적부탁드립니다