일전에 3분할 운동을 했었는데 대표적으로
가슴.삼두/등.이두/어깨.하체
이런식으로 주 6일 운동을 계획을 세웠었는데요.
그때당시 바쁘고 그럴때마다 하루이틀 빠지고 그러다보니 근육성장이 더뎠습니다.
그래서 이번에 2분할 운동 계획을 생각했는데요.
2분할로 한 이유는 앞으로도 의도치않게 빠질수가 있기때문에 휴식기간을 줄여보는 방법으로 하는겁니다.
어쩌다 하루 빠져도 48시간이 넘지 않는다면
근육이 그래도 버텨주면서 계속성장 할꺼 같아서
말입니다.
차라리 저한텐 이게 더 효율적이지 않을까요??
가슴 : 스미스 인클.중간 각 7세트씩.
등 : 렛풀다운.케이블로우 각 7세트씩
삼두 : 케이블푸쉬다운 7세트. 복근 7세트
총 42세트 한세트당 1분 휴식.
~~~~~~~
어깨 : 스미스숄더프레스.사이드레터 각 7세트씩.
이두 : 바벨웜업.프리쳐컬 각 7세트씩.
하체 : 레그프레스. 종아리 각 7세트씩.
총 42세트 한세트당 1분 휴식.
어떤가요 저의 루틴 괜찮은가요?
단백질파우더는 몬블 하루 두번 먹고
닭가슴살 하루 세개씩 먹습니다.
능력자님 지금 이 루틴 저한테는 잘맞을까요??
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잘 맞는지 안맞는지는 본인만이 알 수 있는 문제죠~
사실
'벤치 프레스 50kg을 12회씩 7세트 합니다.'라고 했을 때
같은 조건이라도 운동에 능숙한 사람들이 하는 거와 운동에 미숙한 사람이 하는 건
엄청난 차이가 납니다. 주동근을 잘 써서 운동하느냐 마느냐의 차이가 엄청나죠
일단 본론으로 들어가서 보자면
분할을 묶어서 저분할로 간다면 저는 차라리 프리웨이트들을 추천합니다.
주동근뿐만 아니라 협응근까지 같이 기르기에는 프리웨이트가 좋습니다.
가슴은 프리로 인클라인 플렛을 해주는 게 좋고(추가한다면 딥스까지)
등은 풀업, 친업, 바벨로우 등을 하거나 힘이 안되면 랫 풀 다운
삼두는 딥스가 좋지만 제대로 자극 못준다면 케이블도 나쁘진 않습니다.
어깨의 경우는 덤벨이랑 적절히 섞어서 하시면 좋고요 .. 어깨는 스미스머신으로 하는 거에 대해서
나쁘지 않다고 생각합니다. 워낙 부상이 많이 나는 부위기 때문에 조심하는 게 좋죠
이두는 고립을 시키기 위해 프리쳐컬이 좋긴 합니다. 그래도 전 굳이 하나 꼽으라면 바벨컬
하체는 관절들이 건강하면 그냥 스쿼트.... 비복근(종아리)운동은 사실 안해도 그만입니다.
그 이유는 오경모 교수님께서 쓰신 비복근 관련된 글을 읽어보시면 알테고 ... 차라리 대퇴 이두를 하시는 게 낫다고 봅니다.
여튼 최대한 프리로 운동을 해주셔야
나중에 분할수가 늘어났을 때에도 더 효과적으로 운동할 수 있고
더 높은 중량이 가능합니다.