자유

조언부탁드립니다!! 0

 키 172 몸무게 90

운동해서 근육질체형이 아닌

그냥 어릴때부터 덩치크고 살찐 체형이었습니다.

키는 작지만 골격은 큰 편이라 어깨나 등판이 넓은 편이고 운동시작한지는 6개월 됐습니다. 부족하지만 열힘히 하는 중인데요

목표는 일단 정확한 자세로 정확히 운동하는걸로 삼았다가 얼마전부터 식단조절도 시작하면서 좀더 박차를 가하려 하고있습니다.

아침은 7시30분에 엄마가 차려주시는 일반식

9시 정도에 두유하나

점심 12시쯤 바나나 두개 닭가슴살 한캔 

식간 3시쯤 단백질 보충제 견과류 조금  어쩌다가 학교에서 토스트 같은거 한번씩 사먹을 때 잇구요

저녁은 6시반 양배추 양상추 치커리 어린잎채소 파프리카 토마토 넣은 샐러드에 닭가슴살200그람 정도와 드레싱 아주 조금 뿌려서 먹습니다 

7시 반에 양파즙 하나 먹고

8시에 운동가서 웨이트 한시간 이십분 유산소 40분 하고

10시에 운동끝나면 보충제 한컵먹습니다.

이정도 식단으로 체지방은 줄여가면서 근육량은 늘릴수 있을까요?

단백질 섭취량은 하루에 총 150그람정도 되는 것 같습니다