댓글 12
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몽이큰형
2016.04.26 09:27
웜업후에 프레스로 넘어갈시 사레레를 또 추가해주시나요? ㅎㅎ
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네 앞에서 핸던 사레레는 스트레칭으로 해준거라 프레스운동후에 중간에 할때도 있고 마지막에 할때도 있습니다.
가끔은 어깨후면운동부터 들어가는 날도 있습니다. 루틴을 다양하게 하면 지루하지도 않고 자극도 새롭더군요
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원암으로 덤벨 프레스를 최대 가동범위로 실시하면서 어깨에게 '이제 좀 힘들거야' 하고 신호를 줍니다
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몽이큰형
2016.04.26 09:26
어깨에게 이게좀 힘들거야 괜찮네요 ㅋㅋㅋ
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원암 덤벨 프레스 후 사레레 3셋정도로 어깨에 불씨를 놓아줍니다. 그리고 밀프하면 이제 본격적으로 어깨에 불질하는거죠
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보통 스트레칭부터 기본적으로 시작을합니다
프레스 류를 저중량으로 가볍게 고반복해서 펌핑감을 좀 올리고 가장 자신있는
덤벨 숄더 프레스로 고중량을 많이 다루는 편입니다.
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몽이큰형
2016.04.26 09:25
그렇군요.. 참고하겠습니다 ㅋㅋ 감사합니다
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보통 프레스 먼저하는 편이고 종종 선피로로 레이즈 가볍게 먼저 해주는 경우도 잇어용ㅋㅋ
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몽이큰형
2016.04.25 10:10
네 ㅋㅋ 어제 그렇게하니 좋더라구요.. 아니면 감마레이 먹고 처음 어깨운동해서 그런건지... 이것저것 프로그램 섞어봐야겠어요 ㅎㅎ
사레레를 먼저하는경우도 있습니다. 이경우 웜업개념으로 할경우도 있고 메인으로 할경우도 있습니다. 메인으로할경우에는 무거운 무게까지 가고 그냥 스트레칭을 겸할경우는 20회이상의 고반복으로 실시하고 프레스로 넘어갑니다.