자유

초보자 루틴및보충제 질문 1

안녕하세요 170/60 헬스 4개월차학생입니다

제가 지금 하고있는 방식이 잘되고 있는지 궁금해서 질문드려요
인바디를 측정했는데 체지방률10퍼센트 골격근량이 30나왔습니다
친구랑같이 하는데 제가 친구보다 오래운동했고 무게도 많이치는데
친구는 골격근량이 34가 나와서 당황했어요ㅜㅜ친구 키는175입니다
그래서 제 운동방식이 잘못된점이 있는지 알고싶습니다.

처음 두달은 3대위주로 했고 두달 전부터 3분할로 하고 있습니다

일단 헬스장 들어가서 스트레칭간단히 하고

매일 런닝 13km/10분하고 2키로정도뜁니다,턱걸이(최소5,최대10개)
,딥스 5셋트(셋트당 8-12회)한 후 본 운동을 시작합니다
무게는 첨엔10개 2셋 8개 3셋8개 4셋5개 막셋8개정도
할수있을 정도로 하고있습니다.
운동시간은 일요일제외하고 매일,1시간30-2시간정도합니다

가슴,삼두

가슴
평평한 벤치 6셋, 인클라인 벤치 6셋정도 하고
삼두
스컬크러셔 5셋, 트라이셉스익스텐션 3-5셋

등
데드리프트 7셋정도,바벨로우 5셋,렛풀다운 5셋,
시티드케이블로우머신(조정가비슷한기구) 3셋정도
이두
덤벨해머컬5셋,바벨컬 3셋

어깨
숄더프레스5셋트,아놀드프레스3셋,,사이트레터럴3셋,프론트레이즈3셋
하체
스쿼트만 7셋정도 하고있습니다

제 운동루틴 지적좀 해주셨으면 좋겠습니다.
아 그리고 70키로까지 무게를 늘리고 싶은데
게이게이너 말고 보충제좀 추전부탁드립니다
몬밀,신타6,머슬밀크 정도 생각하고 있습니다