안녕하세요. 몬스터짐 패널 BoundlessP입니다.
오랜만에 다시 글을 쓰게 되었습니다. 그 동안 잠이 부족하게 열심히 일하고 배우며 지내다 보니 어느덧 단풍도 물들고 차가운 바람이 부는 쓸쓸해지는 남자의 계절이 이네요... 일을 하나하나 정리하며, 다시 여유가 생기기 시작하고 현장에서 경험하고 느끼고 배운 것 들을 같이 공유하도록 하겠습니다.
우리 인체는 재대로 쓸수록 좋아집니다(새 물건을 길들인다고 하죠? 길들이면 더 사용이 용이하죠^^) 그렇기에 기능적인 운동들로 내 자신을 길들이면 내 몸을 내 생각대로 더 사용이 쉬워질수 있습니다.
하지만 반대로 쓰지 않을수록 퇴화됩니다. (기계를 기름칠을 하지하고 오래 방치하면 녹이 슬고 기능이 안되죠 ㅠㅠ) 평상시 장시간 같은 자세 또는 반복적인 움직임에 의해 기능이 상실 될 수 있게 됩니다.
짧게 말하면 평상시 생활습관에 의해 몸이 좋아질수도 나빠질수도 있다는 말인데요.
일반인들이 대체적으로 운동하는 이유는?
- 다이어트
- 근육질적인 몸매
- 부상후의 재활
- 특정한 스포츠의 능률상승
일수가 있겠는데요.
운동을 과학적으로 잘 접근하면 실보단 득이 많습니다. 하지만 무작정 나의 신체적인 능력을 알지 못하고 덤비는 것은 득보단 실이 많습니다. (제가 후자의 경우입니다. 그래서 더 관심이 많으며 회복하기 위해 노력하고 있습니다..ㅠㅠ)
대부분 각자의 목표를 가지고 운동하기로 결심을 합니다. (건강전도사로서 이 의지자체에 저는 감동받습니다 ㅜ_ㅜ 정신이 먼저 움직여야 몸을 움직일 수 있기에..)
저는 운동 목적에 따라서 여러 가지 평가를 합니다. 전반적인 운동수행능력을 체크를 하게 되는데, 일반적으로 운동을 한 사람이던, 안 해본 사람이던
근막의 유착은 가지고 있습니다. 그래서 과사용 되 tight한곳을 가장 쉽게 구할 수 있는 폼롤러를 이용한 자가근막이완(self myofacial release)을 사용하여 최소한의 연부조직가동을 해주기만 하여도 근막의 유착을 풀고 동작의 제한됨을 완화시켜 운동을 수행능력을 높일 수 있으며 통증도 완화 시킬 수 있습니다.
내 몸의 기본적인 밸런스를 맞추고(교정운동) 나서 대중적으로 많이 하는 웨이트 운동을 하셔도 늦지 않습니다. 오히려 수행능력의 향상과 부상위험의 방지를 도와 더 몸을 잘 만들 수 있을겁니다.
교정운동(corrective exercise))의 순서는 일반적으로 억제(inhibitory techniques) – 신장(lengthening techniques) – 활성(activation techniques) – 통합(integration techniques) 순으로 접근하여 내 몸의 기능적인 균형을 확보를 하는 것 입니다.
하지만 일반적으로 센터에 방문하여 웨이트를 하시게 되시죠. 몸의 기능이나 균형이 맞지않는 상태에서 강도있는 웨이트나 역동적인 운동을 하게 되면 저희 몸은 어떠한 동작을 할 때 안정근, 협력근, 주동근들의 근육군들을 다 동원시키지 못하고 가장 힘이 강한 협력근이나 주동근들만 일을하게 되어 내 신체를 지지해주는 안정근은 약화되어 나중에 체형이 더 무너질 수 있게 되고 인체의 운동사슬이 깨지게 되며 그로인한 보상작용으로인해 기능장애들이 생깁니다.
현대인들은 잘 뛰지도 못할뿐더러 재대로 걷지도 못하는 분들이 많습니다. 재대로 서있지도 못하는 분들도 있으시죠. 이런 상태에서 역동적인 운동이나 중량적인 운동은 부상을 더 일으키기 쉽습니다. 진정한 몸짱(아픈곳이 없이 이쁜 몸을 만들기)에 많은 분들이 알 수 있도록 앞으로 이해하기 쉽고 간단하게 해볼 수 있게 교정운동으로 시작해 강한 신체를 가질 수 있는 하드운동까지 다뤄보겠습니다^^
M O N S T E R Z Y M 패널
몸짱스쿨 청라2호점
Trainer BoundlessP
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6076 | 강경원 선수 Arctic Pro 소식 + 대회영상 [7] | 쇠질요원 | 2017.06.26 |
6075 | 제가 다 자랑스럽네요 ㅎ [14] | 아들이야너 | 2014.10.05 |
6074 | 부상 제일 오래 가본게 얼마나 되시나요들?? [51] | superhotdog | 2017.03.21 |
6073 | 박수진.gif [3] | 꽉좀조여정 | 2014.11.14 |
6072 | 몬밀vs니트로테크vs로니콜먼프로안티움 [3] | 멍뭉이 | 2015.03.30 |
6071 | 8월 몬스터마트 프로모션입니다 [25] | 카운타크 | 2015.08.01 |
6070 | 스테로이드중 하나 제품이라네요. [2] | 운동합시다여러분 | 2017.06.28 |
6069 | 글로벌호구 한국. [6] | 알면서왜그래요 | 2014.07.12 |
6068 | 피지크 클래식 부정계측(키) [1] | 운동에미침 | 2017.06.17 |
6067 | 몬짐 질답 게시판 특징 [38] | 내가인마!카이그린이랑~으저께도~으!같이나우무맛묵고!숄더팩킹도하고!마다했어 | 2016.07.22 |
6066 | 고지방 저탄수화물 다이어트 해봤습니다 [6] | 헬스초보매니아 | 2016.10.17 |
6065 | 나우 HMB [13] | 한울 | 2016.01.21 |
6064 | 무술의 3대 기본기 [2] | 철인도 | 2014.11.14 |
6063 | 방금 관세청에서 아그마틴 걸렸습니다 [17] | 테마 | 2016.07.22 |
6062 | 사생활 보호 책상 [3] | 주한아부지 | 2014.09.02 |
6061 | 미국인들이 가장 많이 사용하는 문장들! [2] | 알렌 | 2014.07.10 |
6060 | 루마니안 데드리프트와 데드리프트 차이좀 알려주세요 [3] | 독고 | 2014.07.07 |
6059 | 근손실을 걱정하는 분들이 많네요 [19] | reindeer | 2015.03.23 |
6058 | 몬스터짐 9월 스폰서쉽 미리보기 (9/23현재) [22] | #turn_up | 2014.09.04 |
6057 | 걍경원선수 3call outs 이네요 ㄷㄷ [5] | 기립근 | 2017.03.04 |