아침 통곡물 뮤즐리.바나나2개.사과1개.잣10개.아몬드10개.땅콩10개.계란1개

점심 일반식사

운동후 저녁식사 파프리카반개.당근5조각.계란흰자.닭가슴살.토마토.양파 생것반쪽.배추작은것4잎

저살은다뺏는데 근육만들려면 더먹어야하나요?
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