운동 후 간단한 스트레칭이나 마사지 등은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 운동량을 넘는 운동으로 통증을 가장 많이 일으키는 근육은 넓적다리 앞 부위의 대퇴사두근과 종아리 부근의 가자미근 등입니다. 참을 수 없는 통증이 계속 올 때는 처음 3일 동안은 얼음찜질로 염증을 없애며 붓기를 가라 앉혀야 합니다. 이 때 온찜질을 하면 오히려 염증 반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉찜질은 비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 한 겹 싼 후 통증 부위에 대주거나 통이컵에 막대를 넣고 냉동실에 얼린 후 다리 부위에 가볍게 문지르면 됩니다. 3일 뒤엔 혈액순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘 되도록 온찜질과 스트레칭 마사지 등을 해주면 됩니다. 즉, 처음엔 무조건 얼음이나 찬 것으로 마사지를 한 후 3일 정도 후에 온찜질을 해야 하지요. 격렬한 운동을 했다고 곧바로 사우나에 가서 땀을 흘리지 마세요. 오히려 통증이 더 악화되거나 근육염증 반응이 일어날 수 있습니다. 사우나는 3일 후에 가야 합니다.
편견 >> 운동 후 근육통증 완화에는 온찜질 좋다? 상식 >> 근육통증에는 먼저 냉찜질을 해야 한다.
출처 : 김동석·김준호·박지용, 몸짱상식사전, 쑤빠, 옮김, 비타북스, 2010, 268·269 |
혹시 내용, 이론 등이 잘못된 부분이 있으면 코멘트 남겨주세요~~!^^
댓글 19
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6936 | 자게 넘기는 법을 몰라서 수정할게요 [5] | 술마시는초보 | 2017.07.12 |
6935 |
![]() ![]() |
hellodudtjsl | 2017.07.12 |
6934 | 스테로이드도 언젠가 규제가 풀릴까요? 그리고 내츄럴로 어디까지 몸을 끌어 올릴수있을까요? [15] | 커이팅 | 2017.07.12 |
6933 | 크라켄 각성 효과 장난아니네요;; [1] | 딱딱스타 | 2017.07.11 |
6932 | 저랑같이 카이로프랙틱 대한협회 다니실분~@~? [2] | Effort | 2017.07.11 |
6931 |
![]() ![]() |
냥냥펀치 | 2017.07.11 |
6930 |
![]() ![]() |
셋톱 | 2017.07.11 |
6929 |
![]() ![]() |
전국얼짱일위 | 2017.07.11 |
6928 | 자게 없어지고나서 운동관련잡담 여기올려도되나여? [9] | 전문가되고파 | 2017.07.11 |
6927 | 여기활동하시는분들은 어떤분들인가요? [11] | 숙자 | 2017.07.11 |
6926 | 세비지로어 블루라즈베리맛 판매합니다 [1] | 카이그린처럼되고싶다 | 2017.07.11 |
6925 | 박기석 선수 인스타 오버트레이닝 | 기립근 | 2017.07.10 |
6924 | 장마철 빨래 어떻게 하십니까? [6] | 나이팅게이 | 2017.07.10 |
6923 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2017.07.10 |
6922 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2017.07.09 |
6921 | ★ 보디빌딩진실 본문 (궁금해하는분계셔서 글을퍼왔습니당) [7] | 근요미 | 2017.07.09 |
6920 | 운동하다 보면 이런 생각 누구나 하는걸까요? [4] | 방배동반달곰 | 2017.07.08 |
6919 | 부스터파실분계신가요?? [2] | 멍뭉이 | 2017.07.08 |
6918 |
![]() ![]() |
내랑하까 | 2017.07.08 |
6917 | 몬짐분들 모기 어찌 쫒으십니까?? [36] | superhotdog | 2017.07.07 |