운동 후 간단한 스트레칭이나 마사지 등은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 운동량을 넘는 운동으로 통증을 가장 많이 일으키는 근육은 넓적다리 앞 부위의 대퇴사두근과 종아리 부근의 가자미근 등입니다. 참을 수 없는 통증이 계속 올 때는 처음 3일 동안은 얼음찜질로 염증을 없애며 붓기를 가라 앉혀야 합니다. 이 때 온찜질을 하면 오히려 염증 반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉찜질은 비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 한 겹 싼 후 통증 부위에 대주거나 통이컵에 막대를 넣고 냉동실에 얼린 후 다리 부위에 가볍게 문지르면 됩니다. 3일 뒤엔 혈액순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘 되도록 온찜질과 스트레칭 마사지 등을 해주면 됩니다. 즉, 처음엔 무조건 얼음이나 찬 것으로 마사지를 한 후 3일 정도 후에 온찜질을 해야 하지요. 격렬한 운동을 했다고 곧바로 사우나에 가서 땀을 흘리지 마세요. 오히려 통증이 더 악화되거나 근육염증 반응이 일어날 수 있습니다. 사우나는 3일 후에 가야 합니다.
편견 >> 운동 후 근육통증 완화에는 온찜질 좋다? 상식 >> 근육통증에는 먼저 냉찜질을 해야 한다.
출처 : 김동석·김준호·박지용, 몸짱상식사전, 쑤빠, 옮김, 비타북스, 2010, 268·269 |
혹시 내용, 이론 등이 잘못된 부분이 있으면 코멘트 남겨주세요~~!^^
댓글 19
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6936 |
![]() ![]() |
#turn_up | 2015.04.22 |
6935 |
![]() ![]() |
포카칩 | 2015.09.21 |
6934 |
![]() ![]() |
무지개빛하니 | 2016.01.10 |
6933 | 엥 ㅋㅋㅋㅋ?? 엥!!!!ㅋㅋㅋㅌ [14] | reindeer | 2015.09.27 |
6932 |
![]() ![]() |
포카칩 | 2015.04.20 |
6931 |
![]() ![]() |
슈퍼희몽이 | 2014.09.24 |
6930 |
![]() ![]() |
바벨던지고싶다 | 2014.08.06 |
6929 | 데드리프트 실시의 구체적인 노하우 (상) [10] | 삼대오백 | 2014.05.10 |
6928 | 2주째 운동을 쉬면서 느껴지는 점 [13] | 아들이야너 | 2014.07.04 |
6927 |
내게 맞는 체육관을 고르는 6가지 방법
[11]
![]() |
ARISTOCRAT | 2014.03.18 |
6926 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.02.17 |
6925 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.09.03 |
6924 |
![]() |
슈퍼희몽이 | 2014.10.01 |
6923 |
![]() ![]() |
포카칩 | 2015.10.12 |
6922 |
![]() ![]() |
#turn_up | 2015.12.01 |
6921 |
![]() ![]() |
범스터 | 2014.09.28 |
6920 | 우중충한 하루네요 ^^ 이 글을 보시면서 힘내세요~!! [9] | 알면서왜그래요 | 2014.07.08 |
6919 |
![]() ![]() |
맛스타 | 2014.02.02 |
6918 |
![]() ![]() |
포카칩 | 2015.04.08 |
6917 |
![]() ![]() |
아들이야너 | 2014.09.06 |