간단한 몸풀기 후 운동시작!
스트랩 사용,중량마다 80%~95% 강도로 개수함
중량이 세트마다 올라가는 스타일로 하였고
마지막 세트는 개수는 95%이상 강도로 하였습니다.
1종목-풀업<턱걸이> 4set
1- 16개
2- 15개
3- 9개
4- 8개
2종목-벤트 오버 로우 <이지바> 5set
1- 20개 한쪽7.5kg 몸풀기
2- 12.5kg 한쪽
3- 15kg
4- 20kg
5- 22.5kg
3.비하인드 넥 렛 풀 다운
1- 45kg
2- 45kg
3- 55kg
4- 55kg
5- 65kg
4.루마니안 데드리프트. 4set <살짝 넓게 잡고 했습니다.>
1- 한쪽 15kg
2- 20kg
3- 25kg
4- 30kg 6~7개 한듯
5.인클라인 벤치 덤벨 로우 3set
1-한쪽당 덤밸무개 14kg
2- 16kg
3- 20kg
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼 했습니다.> 위로 팔 뻗어서 하겠죠.
5set
1- 45kg
2- 55kg
3- 65kg
4- 75kg
5- 85kg
7.시티드 로우 7세트 <fst-7 처럼 한다고 했어요..ㅎ>
중량 35kg 20개 휴식 1분 미만
엄청 등 쪼아지는 느낌으로 했습니다. 손잡이는 잛은 바를 이용해서 언더그립으로 5세트 오버그림 2세트 썩어서 했습니다.
작은 이지바 같은 w같이 생긴 바인데..ㅠㅠ 전문 지식이 엄서용 ㅠ
등 운동 마친뒤 턱걸이 다이에 매달려서 하복근 30개 4세트 했습니다~~ 스트레칭좀 하고 마침~!
감사합니다~~! 모두 열심히 운동하세요
운동중독 안되게 조심하세요^^
댓글 11
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6836 | 맥 종이 가방에 들어간 고양이 | sss1004 | 2014.12.06 |
6835 | 헬스 트레이너vs독학 | 똥팔똥팔 | 2016.06.01 |
6834 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.08.06 |
6833 | 오늘 미세먼지수치나쁨.... [1] | 빈봉만쓴다 | 2015.03.17 |
6832 | EPL개막전 첫골 ... 기성용 ㅋㅋ [6] | 수야 | 2014.08.16 |
6831 | 깔끔한 비행 착륙 | sss1004 | 2015.03.11 |
6830 | SNL 더락 [2] | sss1004 | 2015.03.08 |
6829 | 6월 스폰서쉽 활동 적립금은 지급이 되었네요. [8] | 퍼펙트바디 | 2015.07.08 |
6828 |
![]() ![]() |
헬스너구리 | 2014.11.06 |
6827 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.08.02 |
6826 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.10.19 |
6825 |
![]() ![]() |
배고푸요 | 2014.10.14 |
6824 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.08.19 |
6823 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.09.15 |
6822 | 아싸 [2] | 저중량저반복 | 2015.12.31 |
6821 | 탈출 하기 | sss1004 | 2015.03.01 |
6820 | 12/9 하체 | vlakdajrdj | 2016.12.09 |
6819 | 파워걸 변신하기 [2] | sss1004 | 2014.11.30 |
6818 | 뭔가 찡한 여운을 주는 간단한 만화. | 알면서왜그래요 | 2015.03.17 |
6817 |
![]() ![]() |
JFL | 2016.10.24 |