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여성 다이어트 운동 이랑 식단 조언부탁드려요 3

요가나 걷기 운동하다 헬스는 첨 등록한 초보라 조언좀 부탁하려구해요
168 49에서 1년사이 십키로가 쪘어요....이대론 안되겠다 싶어서 헬스를일단 등록했는데 처음에는 저녁시간대에 가서 워밍업으로 러닝 10분 인터벌. 한후 근력운동 ㅜㅜ기구를 잘몰라서 맘대로 세네개 개당 삼십개정도 한거같네요 그러고 싸이클 이십분 마무리 러닝 이십분 했는데
이번주부터는 아침일어나자마자 공복에 싸이클40분만돌리고 저녁에집에와서 스쿼트 백개 . 간단히 요가 삼십분 하는데요
삼주 정도 하니 삼키로빠졌네요.
그런데 체형이 상하체 비율이 너무 안맞아요 살찌기전도 하체가 상체에 비해 튼실했는데 지금은 더하네요;;어떤방식으로 운동해야 할지 모르겠네요 조언좀 부탁드려요 너무 절실해요
식단은 아침 운동후 사과반개.. 와 두유 또는 토마토쥬스
점심 한식 현미밥 반공기 또는 통밀빵에 야채 닭가슴살
저녁 고구마. 계란
간단히이정도구요. 건강해치면서 다이어트 하고싶진않아서 영양적인 부분에서도 괜찮은지 조언부탁드려요