자유

체중,근육증가식단좀 봐주세요 (벌크업) 1

안녕하세요!! 지금 몸(벌크업)만들기위해 열심히 운동하고 있는 직장인 입니다 운동은 한달 좀 넘게 했고 177/70 입니다 몸무게는 75정도 목표로 운동중입니다 

식단은 

아침 7시 회사밥 (일반식)에 닭가슴살 1팩 100g 

    10시 간식 바나나 1개 고구마1개 닭가슴살샌드위치 1/2 (빵앞뒤로 케찹 허니머스타드 양상치,토마토,양파, 치즈, 계란후라이, 달가슴살100g)

12시 회사밥 (일반식) 닭가슴살 100g

3~4시 간식 바나나1개 고구마1개 10시에 남은 1/2닭가슴살샌드위치 

퇴근 후 5시~7시 운동 엑스텐드 bcaa 마시면서 수분섭취 운동 후 신타6 글루타민 섭취

ex)유산소운동은 잘안합니다 웨이트위주

8시 집 도착 계란후라이 5개 노른자는 2개 간장 참기름 조금 넣고 비벼먹습니다 닭가슴살 1팩

11-12시 잠자기전 카제인 섭취

지금 이렇게 운동하고 있는데 크게 변화를 못느끼고 있는거 같습니다ㅠㅠ 계속 운동하면 변화가 있을까요?? 그리고 아침 6시 기상해서 샌드위치 만들기가 너무 귀찮아서 10시 3~4시 간식 먹는시간에 닭가슴살쉐이크로 간편하게 먹으려고 하는데 괜찮을까요? 닭가슴살 갈아먹으면 안좋다고 하는데 아침 점심 저녁은 닭가슴살 씹어먹습니다!ㅎㅎ