저는지금 주간2교대근무를하고있습니다
일단저의 식단및운동루틴은이렇습니다
독학으로하다보니..
어떤분은 운동량에비에단백질이너무많이섭취된다고도하시고하던데ㅜㅜ좀 도와주세요
저는 현재 175/82 입니다 몸무계는 70까지만드는게목표이며 근육량도 최대한늘리고싶습니다ㅜ
근데일단70까지빼는게먼저겠지요,.
그래서그러는데 제식단표보시구 식단좀ㅜㅜ도와주시면감사하겠습니다ㅜㅜ
아그리구팁으로 옆구리살및아랫뱃살빼는법도알려주심감사하겠습니다ㅜㅜ
월-가슴 끝난후(유산소 30~50분)
수-어깨,이두,삼두 끝난후(유산소 30~50분)
목-가슴 끝난후(유산소 30~50분)
금-등 끝난후(유산소 30~50분)
토-어깨,하체 끝난후(유산소 30~50분)
(유산소는상황에따라 시간이바뀜)
(웨이트도 상황에따라가끔루트가바뀜)
1직 출근
주간 6시50분출근~3시30분퇴근
기상6시30분
-닭가슴살100그램 +큰토마토1,바나나1(갈아서먹음)
10시50분 (회사점심시간)
-일반식
1시30분
-단백질프로틴 1번
2시30분
-고구마1개
4시 (퇴근후)
-노익스
4시20분(운동시작)
-bcaa타먹으면서물먹기
웨이트운동끝나고
-바나나1개
유산소끝나고
-단백질 프로틴
씻고 집가면1시간이내로
닭가슴살200그램, 방울토마토 5~6개, 고구마1개
끝
--------------------------------------
2직출근
3시30분~12시30분까지
기상10시
닭가슴살100, 방울토마토 5~6개,고구마1개
11시
-노익스
11시30분운동시작
웨이트운동끝난후
-바나나1개
유산소운동끝난후
-단백질프로틴1잔
씻고집가면2시정도
2시
-닭가슴살 100그램, 방울토마토5~6개, 고구마1개
7시40분(출근후저녁시간)
-닭가슴살200그램,방울토마토5~6개,고구마1개반
10시30분(일과마무리후)
-단백질 프로틴1잔
퇴근 끝
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