브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6856 | 파워리프팅 배우는 곳 | 운동새싹 | 2016.08.12 |
6855 | s.e.s 춤 따라 하기 [1] | sss1004 | 2015.02.19 |
6854 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.11.12 |
6853 | "기초대사량 높이면 살이 안 찔까?" [3] | 챔피언처럼승리하라 | 2017.06.27 |
6852 | 하자제품 올라왔었군요 ㅠ퓨 [5] | 운동즐기자 | 2015.07.15 |
6851 | 웨이트 운동 후 냉수욕 [1] | 안진용 | 2016.11.04 |
6850 | 잠이 옵니다 | sss1004 | 2014.11.20 |
6849 | 드뎌 풀업 1개 성공.. [3] | 대충친당 | 2017.05.30 |
6848 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.08.12 |
6847 | 근육형에 사람들 [7] | 피펭 | 2015.09.01 |
6846 |
제가 리드미컬하게 폭발적으로 운동할때 듣는노래
[1]
![]() |
에밀치네후레스키 | 2015.04.30 |
6845 |
![]() ![]() |
헬스너구리 | 2014.11.09 |
6844 |
![]() ![]() |
민스타 | 2013.09.24 |
6843 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2017.05.21 |
6842 | 이것참 기가 막힙니다 ㅎㅎㅎ [19] | 아이언구리 | 2015.03.24 |
6841 |
![]() ![]() |
헬스너구리 | 2014.12.12 |
6840 | 성풍무맛 7월 5일까지 1만원할인 한다고 합니다 | 퍼펙트바디 | 2016.07.01 |
6839 | 운영자님~ | incleaf | 2015.04.22 |
6838 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2015.05.05 |
6837 | 고양이와 게임중 [1] | sss1004 | 2014.11.28 |
챙겨주면 먹겠지만 저렇게 먹는거조차 힘들거같네요..ㅎㅎ 보디빌더란..참 힘들거같아요~^^