자~시작해 보겠습니다~!!
골격근의 근섬유는 크게! 지근 섬유와 속근 섬유로 구분되며, 속근 섬유는 다시 2개로 나누어지는데 다음의 표를 참조하시길 바랍니다 ^^
지근 |
속근 | |
Type I |
Type IIa |
Type IIb |
느린 근수축 피로에 강함 유산소성 운동에 활용 근지구력 운동에 활용 마라톤 |
빠른 근수축 피로에 빨리 지침-산소이용 능력 약함 무산소성 운동에 활용 짧은 시간의 근력운동에 활용 레슬링, 보디빌딩 |
매우 빠른 근수축 피로에 매우 빨리 지침 무산소성 운동에 활용 순간적인 최대근력 운동에 활용 스프린트, 역도(1rm만 사용할수 있는)
|
모든 골격근은 지근 섬유와 속근 섬유가 일정한 비율로 혼합되어 있습니다. 또한 신체 부위별로 그 비율은 다르며, 사람마다 다르기도 합니다. 종아리처럼 매일같이 체중을 떠받치고 있으며, 걸을 때마다 사용되는 근육은 지근 섬유의 비율이 높으며, 대흉근이나 상완삼두근처럼 평상시에는 자주 사용되지 않으면서 큰 힘을 내는 근육은 속근 섬유의 비율이 높습니다!.
그리고 전체적으로 지근 섬유의 비율이 높은 사람들의 경우 마라톤, 싸이클 등 장거리 종목에 강점을 보이고, 속근 섬유의 비율이 높은 사람들은 단거리 종목이나 순간적으로 힘을 내야 하는 역도, 투포환 등의 종목에 강점을 보입니다. 보디빌딩을 통해 주로 발달되는 근섬유의 유형은 속근 섬유입니다.^^
과학자들은 짧은 시간 동안 근골격이 감당할 수 있는 범위 내에서 이루어지는 과부하를 속근 섬유를 발달시키는데 가장 효과적인 저항의 종류로서 구분합니다. 그리고 이러한 저항을 관절의 각도 변하면서 근육의 수축과 이완이 발생하는 등장성 운동을 통해 근육에 전달하게 될 때 근육의 크기가 가장 빨리 발달하게 되는데, 운동생리학적으로 이러한 종류의 부하와 운동은 지근에 비해 크고 강해질 수 있는 성장 잠재력이 큰 속근의 근섬유를 효과적으로 자극한다.
이에 따라 보디빌딩 훈련은 무거운 중량의 바벨이나 덤벨, 기구 등을 이용하여 일상적인 부하 이상의 과부하를 근육에 적용시키는 방법으로 이루어진다. 근육은 점차 이러한 과부하에 적응하면서 외부의 의 더 큰 저항에 대응하기 위해 스스로 그 능력과 크기를 키워나가게 됩니다!!
잘 이해가 되셨나요?^ 다음 칼럼은 주동근, 길항근, 협응근에 대해 서술해 보겠습니다
참고 및 출처:대한보디빌딩협회 코치아카데미 교본 中
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 29
-
응헹
2013.12.20 11:11
좋은글 읽고갑니다 -
밍쿡
2013.10.20 09:46
지근 속근이 잘 조화롭게 커져야하는데. ㅎㅎ -
DOING
2013.10.20 18:36
집중집중 느끼면서 으쌰으쌰ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
조화롭게 아주 잘 커지실 겁니다..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ -
장코치
2013.10.19 06:35
자세한 설명 감사합니다 ㅎㅎ -
DOING
2013.10.19 13:21
읽어주셔서 감사합니다~^^ -
lovegym
2013.10.17 08:57
좋은정보감사합니다 -
DOING
2013.10.18 22:02
읽어주셔서 감사합니다~^^ -
파워클린
2013.10.17 00:48
오랜만에 보네요 ㅎ 좋은정보 감사요 -
DOING
2013.10.17 02:05
좋은 댓글 감사합니다~^^ -
kai1985
2013.10.15 20:17
좋은정보 감사합니닭
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
5676 | 천재의 손 [4] | 주한아부지 | 2014.09.04 |
5675 | 혜정.gif [3] | 꽉좀조여정 | 2014.10.31 |
5674 | 턱걸이매일되나요 [5] | 헬스초보아 | 2016.05.25 |
5673 | 정신 깨우는 집중력 높이는 식품 7가지 [2] | 주한아부지 | 2014.08.02 |
5672 | 대학교수가 수업전 학생들에게 전해주는 행복론 [4] | 주한아부지 | 2014.10.30 |
5671 | 하룻밤에 1억 5천만원짜리 잠수함 호텔 [4] | 슈퍼맨 | 2014.10.21 |
5670 | 소림사 출신 승려 레전드... [2] | 주한아부지 | 2014.09.02 |
5669 | 다들 잘지내고계시나요 ? [3] | 라뷰 | 2015.03.01 |
5668 | 몬스터짐 4월당첨자 확인해보세요. [11] | 슈퍼희몽이 | 2015.05.04 |
5667 | 업유어매스 [12] | ㄲㄲ | 2014.07.08 |
5666 | 고포인트 분들~ [6] | 유리몸 | 2016.05.15 |
5665 | 김규리.gif [2] | 꽉좀조여정 | 2014.10.27 |
» | [DOING]의 muscle 칼럼-"근섬유의 유형" * [29] | DOING | 2013.10.14 |
5663 | 내면의 아름다움 [2] | 헬스너구리 | 2014.11.07 |
5662 | 9월 스폰서십 [13] | 한울 | 2015.10.28 |
5661 | 킬잇 1.5스푼 보고서 [4] | 항우다 | 2017.07.23 |
5660 | 최근 크레아틴 받아보신분 계신가요? [10] | 나이팅게이 | 2017.01.11 |
5659 | 부산 해비 7위로 마무리 ㅎㅎ [6] | 기립근 | 2017.05.22 |
5658 | 밥먹고 소화시키면 운동은 언제합니까.... [6] | poiu3012 | 2017.05.17 |
5657 | 허지웅, 진중권 ‘명량’ 혹평에 일침!!! [5] | 딥풀업스콰트 | 2014.08.13 |