자유

바디프로필 3일 앞두었습니다! 충고좀 해주세요 고수분들^^ 2

바디프로필 처음 찍어보는데요..

멋지게 한번 찍어보고 싶습니다!! 도와주세요 고수분들

수분조절및 등등 많은조언과 충고 부탁드립니다^^

*운동 1~2시간전

 닭가슴살 100~150g + 고구마1개 또는 오트밀 50g

*운동중

 BCAA 엑스텐드 1스쿱

*운동후

 산퍼포먼스크레아틴1스쿱+바나나1+하루견과20g+옵티멈하이드로웨이1스쿱+글루타민sr1

*운동후 1시간이내

 닭가슴살 100~150g + 고구마1개 또는 오트밀 50g   종합비타민1정+오메가3 2정

* 2~3시간 간격

 닭가슴살 100~150g 채소(브로콜리,방울토마토등)

* 자기전.

 과일(수박,메론,참외,블루베리등)

배불리 먹고 취침(배가 너무 고파서 잠이 안와요ㅠㅠ)

* 4분할 운동중(가슴 등 하체 어깨)

 하루 1시간30분 (4~50세트) 무산소 운동

 36분 런닝 4분 걷고 4분뛰기 (5~5.3km)

* 인바디체크 

 키 171cm       체중 67.4kg    골격근량 35.4kg    체지방량 5.4kg

  BMI 23          체지방율 8.0%   복부지방율 0.76  내장지방레벨 1