20대 초반 여성입니다.
63->47까지 4개월동안 16키로 감량 후
유지 겸 운동에 재미가 들려 웨이트 시작을 해보려고 합니다.
체지방 45% , 근육 21% 로 시작하여 현재 체지방 22%, 근육 32%정도 됩니다.
허나 근육이 %로썬 올랐어도 실제론 2키로 가량밖에 증가가 안됐고 인바디 측정시 3.5kg정도 더 증량을 하라고 나오네요. 근육량 미달이라고ㅜㅜ
아직 체중 감량을 위한 다이어트는 더 할 생각입니다.
지난 4개월 간 기구를 사용하지 않고 맨몸 운동으로 다이어트를 했고
아침: 쉐이크(대두단백 10g)
점심: 닭가슴살100g+잡곡밥1/3공기+야채+반찬
점심 2시간 후 운동: 쉐이크(유청단백 25g)
저녁:쉐이크(대두단백 10g x 2번)
결국 하루 한 끼 일반식을 했습니다.
평생 이렇게 먹을 순 없을 듯 싶어 식단도 교정 좀 해보려하고
웨이트 시작하면서 프로틴도 구입해보려하는데 여러 정보글을 봐도 어떤 제품이 저에게 가장 알맞을지
잘 모르겠어서 도움을 요청해봅니다.
1.현재 식단이 몸에 무리가 많을지, 앞으로 어떻게 바꾸는게 좋을까요.
2.살을 좀 더 빼고 싶은데 다이어트 겸 근육증가를 목적으로 운동 후 입문용 적당한 프로틴 추천 부탁드립니다.
댓글 3
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바쁘다바뻐
2016.06.28 14:37
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징뇨
2016.06.28 19:13
답변 감사합니다! 조언 잘 읽어봤습니다 ㅎㅎ 한 가지 더 여쭤봐도 될까요?
쉐이크는 허벌라이프 제품을 꾸준히 먹어왔고
성분표에는 한 번 섭취시마다 탄수화물 11g씩 섭취하게 된다고 나와있는데 하루 섭취하는 탄수화물을 계산해보면 50g + 잡곡밥 정도 되는데 많이 모자란 편인가요?? 그리고 혹시 고형물과 차이가 있는지도 궁굼하네요ㅜㅜ.. -
바쁘다바뻐
2016.06.28 21:47
네 많이 부족합니다. 최소 하루에 120g정도 생각하시고 드시면 될거같아요.
그리고 쉐이크보단 고형식이 포만감과 기타영양소를 섭취하기에 좋습니다
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1. 쉐이크가 어떤 쉐이크 인지 모르겠지만 일단 식단에 탄수화물이 많이 부족해 보이네요. 매 끼니마다 조금이라도 탄수화물을 넣으셔서 드셔주세요.
탄수화물을 줄인상태로 계속 가면 몸에 무리가 많이 갑니다. 아침저녁을 쉐이크대신 고형식으로 바꿔주세요.
2. 컴뱃100%웨이가 운동 후 한번 드시기엔 적당합니다.