자유

2분할 운동 루틴좀 봐주세요 1

잘 맞는지 안맞는지는 본인만이 알 수 있는 문제죠~

사실 

'벤치 프레스 50kg을 12회씩 7세트 합니다.'라고 했을 때

같은 조건이라도 운동에 능숙한 사람들이 하는 거와 운동에 미숙한 사람이 하는 건

엄청난 차이가 납니다. 주동근을 잘 써서 운동하느냐 마느냐의 차이가 엄청나죠

일단 본론으로 들어가서 보자면

분할을 묶어서 저분할로 간다면 저는 차라리 프리웨이트들을 추천합니다.

주동근뿐만 아니라 협응근까지 같이 기르기에는 프리웨이트가 좋습니다.

가슴은 프리로 인클라인 플렛을 해주는 게 좋고(추가한다면 딥스까지)

등은 풀업, 친업, 바벨로우 등을 하거나 힘이 안되면 랫 풀 다운

삼두는 딥스가 좋지만 제대로 자극 못준다면 케이블도 나쁘진 않습니다.

어깨의 경우는 덤벨이랑 적절히 섞어서 하시면 좋고요 .. 어깨는 스미스머신으로 하는 거에 대해서 

나쁘지 않다고 생각합니다. 워낙 부상이 많이 나는 부위기 때문에 조심하는 게 좋죠

이두는 고립을 시키기 위해 프리쳐컬이 좋긴 합니다. 그래도 전 굳이 하나 꼽으라면 바벨컬

하체는 관절들이 건강하면 그냥 스쿼트....  비복근(종아리)운동은 사실 안해도 그만입니다. 

그 이유는 오경모 교수님께서 쓰신 비복근 관련된 글을 읽어보시면 알테고 ... 차라리 대퇴 이두를 하시는 게 낫다고 봅니다.

여튼 최대한 프리로 운동을 해주셔야

나중에 분할수가 늘어났을 때에도 더 효과적으로 운동할 수 있고

더 높은 중량이 가능합니다.