안녕하세요 170/60 헬스 4개월차학생입니다
제가 지금 하고있는 방식이 잘되고 있는지 궁금해서 질문드려요
인바디를 측정했는데 체지방률10퍼센트 골격근량이 30나왔습니다
친구랑같이 하는데 제가 친구보다 오래운동했고 무게도 많이치는데
친구는 골격근량이 34가 나와서 당황했어요ㅜㅜ친구 키는175입니다
그래서 제 운동방식이 잘못된점이 있는지 알고싶습니다.
처음 두달은 3대위주로 했고 두달 전부터 3분할로 하고 있습니다
일단 헬스장 들어가서 스트레칭간단히 하고
매일 런닝 13km/10분하고 2키로정도뜁니다,턱걸이(최소5,최대10개)
,딥스 5셋트(셋트당 8-12회)한 후 본 운동을 시작합니다
무게는 첨엔10개 2셋 8개 3셋8개 4셋5개 막셋8개정도
할수있을 정도로 하고있습니다.
운동시간은 일요일제외하고 매일,1시간30-2시간정도합니다
가슴,삼두
가슴
평평한 벤치 6셋, 인클라인 벤치 6셋정도 하고
삼두
스컬크러셔 5셋, 트라이셉스익스텐션 3-5셋
등
데드리프트 7셋정도,바벨로우 5셋,렛풀다운 5셋,
시티드케이블로우머신(조정가비슷한기구) 3셋정도
이두
덤벨해머컬5셋,바벨컬 3셋
어깨
숄더프레스5셋트,아놀드프레스3셋,,사이트레터럴3셋,프론트레이즈3셋
하체
스쿼트만 7셋정도 하고있습니다
제 운동루틴 지적좀 해주셨으면 좋겠습니다.
아 그리고 70키로까지 무게를 늘리고 싶은데
게이게이너 말고 보충제좀 추전부탁드립니다
몬밀,신타6,머슬밀크 정도 생각하고 있습니다
제가 지금 하고있는 방식이 잘되고 있는지 궁금해서 질문드려요
인바디를 측정했는데 체지방률10퍼센트 골격근량이 30나왔습니다
친구랑같이 하는데 제가 친구보다 오래운동했고 무게도 많이치는데
친구는 골격근량이 34가 나와서 당황했어요ㅜㅜ친구 키는175입니다
그래서 제 운동방식이 잘못된점이 있는지 알고싶습니다.
처음 두달은 3대위주로 했고 두달 전부터 3분할로 하고 있습니다
일단 헬스장 들어가서 스트레칭간단히 하고
매일 런닝 13km/10분하고 2키로정도뜁니다,턱걸이(최소5,최대10개)
,딥스 5셋트(셋트당 8-12회)한 후 본 운동을 시작합니다
무게는 첨엔10개 2셋 8개 3셋8개 4셋5개 막셋8개정도
할수있을 정도로 하고있습니다.
운동시간은 일요일제외하고 매일,1시간30-2시간정도합니다
가슴,삼두
가슴
평평한 벤치 6셋, 인클라인 벤치 6셋정도 하고
삼두
스컬크러셔 5셋, 트라이셉스익스텐션 3-5셋
등
데드리프트 7셋정도,바벨로우 5셋,렛풀다운 5셋,
시티드케이블로우머신(조정가비슷한기구) 3셋정도
이두
덤벨해머컬5셋,바벨컬 3셋
어깨
숄더프레스5셋트,아놀드프레스3셋,,사이트레터럴3셋,프론트레이즈3셋
하체
스쿼트만 7셋정도 하고있습니다
제 운동루틴 지적좀 해주셨으면 좋겠습니다.
아 그리고 70키로까지 무게를 늘리고 싶은데
게이게이너 말고 보충제좀 추전부탁드립니다
몬밀,신타6,머슬밀크 정도 생각하고 있습니다
맛을 원하신다면 신타죠?ㅎㅎ
그리고 인바디는 너무 신경쓰지마세요...
눈으로 보는게 제일 정확합니다
눈바디!!!