안녕하세요 현재 키 185 몸무게 88 골격근량 43% 체지방량 15% 로입니다. 현재 운동은 하루에 웨이트 3~4시간 유산소 60~80분을 오전 오후 2번 나눠서 하고있습니다. 목표는 7월 쯤까지 체지방 8%정도 립니다. 현재 식단이
아침 공복 운동 후 프로스타웨이100% 1스쿱
30분 후 오트밀 80g 닭가슴살 200g 사과 한개
점심 바나나100g 고구마 200g 닭가슴살 200g
운동 중 bcaa
운동후 프로스타웨이100%1스쿱 +30분 후 고구마 250g 닭가슴살 200g
저녁 고구마 100g 오트밀 50g 닭가슴살 100g
자기전 계란 흰자 4개 or 닭가슴살 100g 현재 이렇게 식단을 먹고있는데 과하거나 부족한 부분 수정할 부분 지적해주셨으면 젛겠습니다
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6556 |
![]() ![]() |
몽키.D.루피 | 2015.04.06 |
6555 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.08.19 |
6554 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.09.05 |
6553 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.09.05 |
6552 | 게임속 운수 나쁜 | sss1004 | 2015.02.22 |
6551 | 두발로 걷기 | sss1004 | 2014.11.20 |
6550 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.12.13 |
6549 | 대단한 고양이 | sss1004 | 2014.11.19 |
6548 | 가슴운동 초보입니다 | 꺄르히 | 2016.08.27 |
6547 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.08.14 |
6546 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.11.10 |
6545 |
![]() ![]() |
피펭 | 2014.10.25 |
6544 | 두더지 잡기 놀이 [2] | sss1004 | 2014.11.28 |
6543 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.07.31 |
6542 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.09.15 |
6541 | 아침저녁으로 너무쌀쌀한거같아요 ㅋㅋㅋ [4] | 빈봉만쓴다 | 2015.05.06 |
6540 | 짞짞짞 적립금이 들어왔어요!! [5] | 민스타. | 2015.02.11 |
6539 | 오늘 헬스장 문닫는 분들잇나요?? [1] | MINSTA | 2014.08.15 |
6538 | 어린이집 보낸 9개월 아기 두개골 금. [2] | 알면서왜그래요 | 2015.02.11 |
6537 | 어깨 가슴 등 루틴좀 봐주세요 | 전현찬 | 2016.06.07 |