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스트렝스를 늘리는 8가지 TRX운동 3

운동부위: 다리

 이 운동은 일종의 45도버전의 점프 스쿼트라고 보시면되는데요.. 점프를 하기때문에 점프력을 키우거나 스피드종목에 특화된 운동입니다. 일단 TRX 핸들을 잡고 신체를 일직선으로 맞추고 45도로정도로 TRX를 잡고 엎드려 주시면 됩니다. 그리고 운동할 쪽의 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽다리를 뒤로 내밀어 뒷다리를 밀어주면서 앞다리로 뛰시면 됩니다

3. 체스트프레스 앤 롤아웃

운동부위: 가슴 코어

 이 운동은 가슴과 코어운동이 동시에 되는데 일단 TRX를 잡고 신체를 45도정도로 만들어 주시되 몸이 일직선이 되어야합니다. 이후 체스트프레스를 해주신다음에 팔을 앞으로 내밀어 롤아웃동장을 하시면 되게습니다

4. 싱글레그 스쿼트

부위: 하체

일단 TRX를 조절하시고 TRX를잡으신다음에 한쪽다리를 앞쪽으로 펴신다음 TRX를 잡고 스쿼트자세를 취해주시면 됩니다.. 위동작이 쉬워보여도 하기엔 굉장히 어려운동작중 하나기떄문에 초보자분들께서는 그냥 TRX스쿼트를 추천드립니다

5.TRX 서스펜디드 런지

부위: 하체

TRX를 미드 스트렝스와 풀 스트렝스 사이로 조절하시는데 제일 좋은 지점이 비복근 중심이라고 할수 있습니다. 이후 한 다리를 TRX에 걸어주시고 이후 TRX를 건 다리를 뒤쪽으로 쭉빼면서 반대다리는 90도정도로 앉으시면 됩니다

6.TRX 델토이드 플라이

부위: 승모근 후면삼각근

이 운동은 후면삼각근과 승모근의 운동으로써 일단 TRX를 편하게 조절한다음에 TRX를 잡고 상하체가 일직선이되게 누우시면됩니다. 다만 이 운동에서는 TRX 두 줄이 팽팽해져 있어야합니다. 이후 TRX핸들을 잡고 리어델트플라이를 하듯이 팔을 벌리시면서 일어나면 됩니다

7.TRX바이셉스컬

부위: 이두

 trx 바이셉스컬은 유일무이하게 TRX로 할수있는 이두운동입니다 이 운동역시 TRX를 편한대로 조절한다음에 손잡이를 잡고 신체를 꼿꼿이 펴고 45도정도로 누워주신다음에 팔을 컬해주시면서 상체를 세우시면됩니다.

8.TRX 햄스트링 컬

부위: 햄스트링

이 운동은 TRX 햄스트링컬인데 주부위는 햄스트링이며 라잉레그컬과 같은 효과를 냅니다. 일단 TRX를 비복근 중간정도까지 조절해주시고 이후 양발을 발걸이에 건다음 양팔을 벌려 상체를 지지한다음에 척추기립근과 둔근을 바닥으로부터 띄어주신다음에 무릎을 90도까지 굽혀주시면 됩니다. 여기서도 중요한점이 있는데 바로 TRX 줄이 팽팽해야 운동효과가 증가한다는 점입니다

출처: life지