자유

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 복근 

크런치 5세트30회

레그레이즈 4세트15회

루마니안머신 크런치 3세트 20회

원 레그컬 

0 15회 15kg

1 15회 15kg

2 20회 20kg

3 20회 20kg

드롭 15kg 20회 10kg 20회

굿모닝 

1  0kg  20회

2 10kg 20회

3 20kg 20회

스모데드리프트/루마니안데드리프트

1 10kg 10/10

2 20kg 10/10

3 20kg 10/10

사이드런지 

1 10kg 15

2 15kg 15

3 25kg 12

핵 스쿼트

1 0kg 20

2 40kg 15

3 160kg 6회 휴식정지15초 x6번 총 36회

드롭세트 120kg 10  80kg 15 40kg 25

0kg 15 빠르게 0kg 20

프런트킥

1 45kg 15

2 45kg 15

3 45kg 15

루마니안체어 다리T자 

1 15kg원판 15

2 15kg          15

3 15kg           15

스트레칭