제가 오늘부터 다이어트 시작하려고 하는데요 현제 키170 78 체지방14% 근골격량 39고 지방은 하체에 조금 있는 거 같구요 그 최대한 팔근육을 중점적으로 빼는게 목적인데 다이어트 식단 할때도 단백질 자기 체중 1.5배 섭취하는게 맞겠죠? 현제 계획은
아침 일반식
오전(12시) 운동가기전 부스터 운동 중 bcaa 운동 후 몬밀 한스푼
점심(닭가슴살100g 고구마2)
저녁(닭가슴살100g 고구마2)
자기 전 보충제
이렇게 3끼 식단 하는거랑 아니면 중간에 닭가슴살 한덩어리 더 먹을까 생각 중이고(300g) 아니면 점심 저녁 닭가슴살을 200g씩 먹을까요? 어쨌든 팔근육 빼는 다이어트가 핵심 입니다
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6956 |
![]() ![]() |
superhotdog | 2014.09.09 |
6955 | 제 2의 알통귀동이 사건이 일어날려나요...??? [22] | superhotdog | 2014.09.27 |
6954 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.09.20 |
6953 |
![]() ![]() |
김곰 | 2015.10.12 |
6952 |
![]() ![]() |
#turn_up | 2015.09.23 |
6951 |
![]() ![]() |
비앙키 | 2014.09.03 |
6950 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.07.15 |
6949 | [몬마공지] 면세한도 15만원에서 $150으로 상향 조정! [14] | #turn_up | 2015.12.01 |
6948 |
![]() ![]() |
김곰 | 2015.09.22 |
6947 |
![]() ![]() |
gamejoda | 2016.03.17 |
6946 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.07.12 |
6945 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.07.16 |
6944 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.01.08 |
6943 | 뱃지 획득했습니다. [6] | 오경모 | 2016.02.27 |
6942 | 44가지 베스트 맨몸운동 [2] | 몬스터길들이기 | 2014.01.31 |
6941 | (옮김) □ 트레이닝 프로그램 작성요건 [6] | 쑤 | 2014.01.05 |
6940 |
아들이 위기를 맞았습니다.
[9]
![]() |
오경모 | 2016.03.11 |
6939 |
![]() ![]() |
#turn_up | 2015.03.01 |
6938 |
![]() ![]() |
#turn_up | 2016.05.10 |
6937 |
![]() ![]() |
#turn_up | 2016.06.09 |