운동 후 간단한 스트레칭이나 마사지 등은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 운동량을 넘는 운동으로 통증을 가장 많이 일으키는 근육은 넓적다리 앞 부위의 대퇴사두근과 종아리 부근의 가자미근 등입니다. 참을 수 없는 통증이 계속 올 때는 처음 3일 동안은 얼음찜질로 염증을 없애며 붓기를 가라 앉혀야 합니다. 이 때 온찜질을 하면 오히려 염증 반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉찜질은 비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 한 겹 싼 후 통증 부위에 대주거나 통이컵에 막대를 넣고 냉동실에 얼린 후 다리 부위에 가볍게 문지르면 됩니다. 3일 뒤엔 혈액순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘 되도록 온찜질과 스트레칭 마사지 등을 해주면 됩니다. 즉, 처음엔 무조건 얼음이나 찬 것으로 마사지를 한 후 3일 정도 후에 온찜질을 해야 하지요. 격렬한 운동을 했다고 곧바로 사우나에 가서 땀을 흘리지 마세요. 오히려 통증이 더 악화되거나 근육염증 반응이 일어날 수 있습니다. 사우나는 3일 후에 가야 합니다.
편견 >> 운동 후 근육통증 완화에는 온찜질 좋다? 상식 >> 근육통증에는 먼저 냉찜질을 해야 한다.
출처 : 김동석·김준호·박지용, 몸짱상식사전, 쑤빠, 옮김, 비타북스, 2010, 268·269 |
혹시 내용, 이론 등이 잘못된 부분이 있으면 코멘트 남겨주세요~~!^^
댓글 19
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
6996 | 눈썰매장 | sss1004 | 2015.03.03 |
6995 |
![]() ![]() |
헬스너구리 | 2014.12.08 |
6994 | 옥수수를 좋아 하는 | sss1004 | 2014.11.20 |
6993 | 운동 못하겠네요... [7] | reindeer | 2015.07.11 |
6992 | 제가 진짜.... | 군장 | 2015.12.09 |
6991 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.07.21 |
6990 | 밤 문화에 야근에…'불면증 한국인' 급증 | MINSTA | 2014.08.30 |
6989 | 오늘도 알뜰정보. [8] | 카운타크 | 2015.07.14 |
6988 | 혼자운동.. [3] | 독한줌마 | 2015.07.31 |
6987 |
![]() ![]() |
reindeer | 2015.05.23 |
6986 | 푹신한 침대가 좋은 냥이 | sss1004 | 2014.11.25 |
6985 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.11.23 |
6984 | 사람 vs 소 | sss1004 | 2015.03.02 |
6983 | 탈모 조심합시다 ^^ [6] | 알면서왜그래요 | 2015.07.23 |
6982 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2015.01.11 |
6981 | 맥 직원의 난동 [2] | sss1004 | 2015.02.12 |
6980 | 재미난 고양이들 | sss1004 | 2014.11.21 |
6979 | 여러분들 운동하시는데 도움 되셨으면 해서 동영상 강의 올립니다 (켄달 - 근막에 관하여) | 패버리지 | 2017.04.26 |
6978 |
춤입니다. 딴생각말고 그냥 예술로 받아들이시길~ㅎㅎ
[4]
![]() |
주한아부지 | 2015.01.17 |
6977 | 2014 유튜브 최고 동영상 모음 | 주한아부지 | 2014.12.15 |