운동 후 간단한 스트레칭이나 마사지 등은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 운동량을 넘는 운동으로 통증을 가장 많이 일으키는 근육은 넓적다리 앞 부위의 대퇴사두근과 종아리 부근의 가자미근 등입니다. 참을 수 없는 통증이 계속 올 때는 처음 3일 동안은 얼음찜질로 염증을 없애며 붓기를 가라 앉혀야 합니다. 이 때 온찜질을 하면 오히려 염증 반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉찜질은 비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 한 겹 싼 후 통증 부위에 대주거나 통이컵에 막대를 넣고 냉동실에 얼린 후 다리 부위에 가볍게 문지르면 됩니다. 3일 뒤엔 혈액순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘 되도록 온찜질과 스트레칭 마사지 등을 해주면 됩니다. 즉, 처음엔 무조건 얼음이나 찬 것으로 마사지를 한 후 3일 정도 후에 온찜질을 해야 하지요. 격렬한 운동을 했다고 곧바로 사우나에 가서 땀을 흘리지 마세요. 오히려 통증이 더 악화되거나 근육염증 반응이 일어날 수 있습니다. 사우나는 3일 후에 가야 합니다.
편견 >> 운동 후 근육통증 완화에는 온찜질 좋다? 상식 >> 근육통증에는 먼저 냉찜질을 해야 한다.
출처 : 김동석·김준호·박지용, 몸짱상식사전, 쑤빠, 옮김, 비타북스, 2010, 268·269 |
혹시 내용, 이론 등이 잘못된 부분이 있으면 코멘트 남겨주세요~~!^^
댓글 19
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superhotdog
2013.12.08 00:20
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쑤빠
2013.12.08 00:23
히히~..제가..옮겼다는.....^^ㅋ -
소르히이
2013.12.08 18:34
우아 진짜요?~ 짱짱! -
쑤빠
2013.12.09 01:06
음?? 뭔가 오해를 하시는듯한.....^^
책내용을..게시판에..제가옮겼다는.............^^ -
소르히이
2013.12.09 10:18
네 저 진짜 옮긴이 라고 책에 나오시는줄 알고...헤헤헤 ^^; -
almond
2013.12.09 14:37
앜ㅋㅋㅋ -
광동이
2013.12.07 23:27
전 따듯한 물에 들어가는데 염증반응 없는듯 ㅋㅋ -
건강지킴이
2013.12.07 23:19
전 관절때문에 찬물로 샤워 마무리 해요. -
화해
2013.12.07 22:36
냉찜질,,샤워할때 마무리로 찬물로!!
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오 쑤빠횽님이 책 만드셨나요?