제가 오늘부터 다이어트 시작하려고 하는데요 현제 키170 78 체지방14% 근골격량 39고 지방은 하체에 조금 있는 거 같구요 그 최대한 팔근육을 중점적으로 빼는게 목적인데 다이어트 식단 할때도 단백질 자기 체중 1.5배 섭취하는게 맞겠죠? 현제 계획은
아침 일반식
오전(12시) 운동가기전 부스터 운동 중 bcaa 운동 후 몬밀 한스푼
점심(닭가슴살100g 고구마2)
저녁(닭가슴살100g 고구마2)
자기 전 보충제
이렇게 3끼 식단 하는거랑 아니면 중간에 닭가슴살 한덩어리 더 먹을까 생각 중이고(300g) 아니면 점심 저녁 닭가슴살을 200g씩 먹을까요? 어쨌든 팔근육 빼는 다이어트가 핵심 입니다
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
276 | 오늘 뭔가 하루 종일 배가 고프네요 ㅎ [9] | 아들이야너 | 2014.07.16 |
275 | 코스트코에 옵티멈!!! [15] | Pilsosophy | 2014.07.16 |
274 | 이걸 어떻게 해석 해야 할지.... 좀 들어주세용 [10] | 주한아부지 | 2014.07.15 |
273 | 패기 넘치는 알바생과 사장님 [3] | 주한아부지 | 2014.07.15 |
272 | 다시 보는 '대한민국 vs 벨기에' 지상파 3사 결정적 해설 | 딥풀업스콰트 | 2014.07.15 |
271 | 조석 축구 만화 <2014 월드컵 결산> [2] | 딥풀업스콰트 | 2014.07.15 |
270 | 토익 접수비 42000 ㅜㅜ [9] | 아들이야너 | 2014.07.15 |
269 | 축구장에 물채워라.. 태환이 수영해야 된다 | 주한아부지 | 2014.07.15 |
268 | 스폰서쉽 도착~!!! [15] | 알면서왜그래요 | 2014.07.15 |
267 | 작성 글 수정하면 새로 글이 올라가지 않나요? [1] | 딥풀업스콰트 | 2014.07.14 |
266 | 메뉴가 바뀌었어요~ (그리고 몇 가지 오류!) [5] | 딥풀업스콰트 | 2014.07.14 |
265 | 수야님 등 사진에서 척추가 사라졌네요 ㄷㄷㄷㄷ [1] | 운동퐈이어 | 2014.07.14 |
264 | 헬스장에서 음악 듣고 싶을 때 어떻게 들으시나요?? [1] | 운동퐈이어 | 2014.07.14 |
263 | 스폰서쉽 내일 도착할 것 같아요 ㅎ [10] | 아들이야너 | 2014.07.14 |
262 | 어제 개그콘서트 영상 2개 '만수르' '렛잇비' | 딥풀업스콰트 | 2014.07.14 |
261 | 거북목교정 | 알렌 | 2014.07.14 |
260 | 당신이 애인이 없는이유. | 알면서왜그래요 | 2014.07.14 |
259 | [사진] 여자들의 디스..집념의 끝. [2] | 알면서왜그래요 | 2014.07.14 |
258 | 이 나라는 누구를 위한 나라입니까... [6] | 알면서왜그래요 | 2014.07.14 |
257 | 일반인 햄스트링 부상 급증…'운동 전 꼭 스트레칭' [1] | MINSTA | 2014.07.14 |