제가 오늘부터 다이어트 시작하려고 하는데요 현제 키170 78 체지방14% 근골격량 39고 지방은 하체에 조금 있는 거 같구요 그 최대한 팔근육을 중점적으로 빼는게 목적인데 다이어트 식단 할때도 단백질 자기 체중 1.5배 섭취하는게 맞겠죠? 현제 계획은
아침 일반식
오전(12시) 운동가기전 부스터 운동 중 bcaa 운동 후 몬밀 한스푼
점심(닭가슴살100g 고구마2)
저녁(닭가슴살100g 고구마2)
자기 전 보충제
이렇게 3끼 식단 하는거랑 아니면 중간에 닭가슴살 한덩어리 더 먹을까 생각 중이고(300g) 아니면 점심 저녁 닭가슴살을 200g씩 먹을까요? 어쨌든 팔근육 빼는 다이어트가 핵심 입니다
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 276 |
애니멀티 두장 L사이즈 판매합니다
[13]
|
어깡던밀스 | 2017.05.25 |
| 275 | 다들 운동중독이신가요? [16] | 방배동반달곰 | 2017.05.25 |
| 274 | 카제인맛 [3] | 이주주 | 2017.05.25 |
| 273 | 알큐브 드리려고 합니다~ [5] | 오야붕철 | 2017.05.26 |
| 272 | 트레이너에게 지적을 당햇네욬ㅋㅋㅋ [34] | 아오오옭 | 2017.05.26 |
| 271 | 아침부터 좌절감이 드네요 ㅠㅠ [4] | 방배동반달곰 | 2017.05.26 |
| 270 | 매번 드는 생각인데 혹시 여러분들도 그러시나요 [23] | phynukim | 2017.05.26 |
| 269 | 여러분 안전장비 꼭쓰세요!!! [4] | Pauls | 2017.05.26 |
| 268 |
선배님들 구매대행했는데 이런경우어떡하면좋을까요
[1]
|
카이그린처럼되고싶다 | 2017.05.26 |
| 267 | 낼 하체인데 벌써 후달리네요 [4] | Ckon | 2017.05.27 |
| 266 | 페이지 리뉴얼하기전에 [3] | 커팅러 | 2017.05.27 |
| 265 | 후하.. | 내랑하까 | 2017.05.27 |
| 264 | 아토믹7 100서빙 짜리 입고됐네요 [6] | 퍼펙트바디 | 2017.05.27 |
| 263 | 몬짐분들이 봐도 말도 안되나요? [5] | 방배동반달곰 | 2017.05.27 |
| 262 | 챙겨먹는게 너무힘드네요 [3] | poiu3012 | 2017.05.27 |
| 261 | 정모같은것두 하나요...? [5] | 트렌볼란아세테이트 | 2017.05.28 |
| 260 | 이 운동 시작하면서 가장 크게 바뀐건 [8] | 방배동반달곰 | 2017.05.28 |
| 259 | 근육이 크는 원리에 대해 궁금한점 질문 드립니다. [3] | 오성택 | 2017.05.28 |
| 258 | 운동할때마다 느끼네요 ㅠㅠ [7] | 트렌볼란아세테이트 | 2017.05.28 |
| 257 | 서울 건대지역 운동하시는분계신가요?? [11] | 아오오옭 | 2017.05.28 |