제가 오늘부터 다이어트 시작하려고 하는데요 현제 키170 78 체지방14% 근골격량 39고 지방은 하체에 조금 있는 거 같구요 그 최대한 팔근육을 중점적으로 빼는게 목적인데 다이어트 식단 할때도 단백질 자기 체중 1.5배 섭취하는게 맞겠죠? 현제 계획은
아침 일반식
오전(12시) 운동가기전 부스터 운동 중 bcaa 운동 후 몬밀 한스푼
점심(닭가슴살100g 고구마2)
저녁(닭가슴살100g 고구마2)
자기 전 보충제
이렇게 3끼 식단 하는거랑 아니면 중간에 닭가슴살 한덩어리 더 먹을까 생각 중이고(300g) 아니면 점심 저녁 닭가슴살을 200g씩 먹을까요? 어쨌든 팔근육 빼는 다이어트가 핵심 입니다
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
276 | 신년맞이 운동정모 [51] | #turn_up | 2015.01.13 |
275 | 턱걸이매일되나요 [5] | 헬스초보아 | 2016.05.25 |
274 | 날씨 실화입니까.... [5] | 트렌볼란아세테이트 | 2017.07.21 |
273 | 체지방 몇퍼같아 보이나요? ㅠㅠ [23] | 헐크가될꺼야 | 2016.03.29 |
272 | 내 단단한 배, 돌덩이 허벅지가 근육이 아닐 수 있는 이유 [3] | 딥풀업스콰트 | 2014.04.09 |
271 | 스트렝스 증가의 단계 [1] | 꽉좀조여정 | 2014.11.14 |
270 | 생각보다 비타민 d 권장량이 엄청 높군요.. [5] | 킁킁이히 | 2017.02.13 |
269 | 멋잇게 생긴 엑텐 신상이 들왓씁니다. [25] | 입맛이좋다 | 2016.04.07 |
268 | 흠....애니멀퓨리라...... [4] | 경의중앙선 | 2016.11.23 |
267 | 일반인이 화보, 영화 같은 몸이 될 수 없는 이유.... [4] | 삼대오백 | 2014.04.10 |
266 | 네츄럴로 가능한몸 [20] | 냥냥펀치 | 2017.07.11 |
265 | 하다하다 이제 별 일이 다 있군요. 그리고 디피용 근육 좀 만들었다고 깝치지 마세요. 세상에 당신보다 몸 좋은 사람 널렸습니다. [41] | 곽군 | 2015.08.23 |
264 | 헬스장 가면 자전거만...여성들의 흔한 실수 [3] | MINSTA | 2014.08.30 |
263 | '풀업' 수직상승과 집중의뜻을 잘보여주는 영상!! [9] | 라뷰 | 2014.02.19 |
262 | WBC대회가 있던 오늘!!!~(포카칩 그녀는 이뻤다) [41] | silver0070 | 2015.04.18 |
261 | 통관금지품목......... [15] | 몽키.D.루피 | 2015.04.28 |
260 | '점프 스쿼트' 효과는..? [1] | 라뷰 | 2014.02.03 |
259 | 오늘 등 운동 했습니다. [5] | gotjddn1 | 2013.10.25 |
258 | [몬짐] 운동정모(수정&마감) [79] | #turn_up | 2015.07.15 |
257 | 유라 쩍벌 [5] | 범스터 | 2014.12.15 |