7/24 하체 [영상포함] 6

시간이 넉넉하지가 않아서 레그프레스를 많이 못하고

개인적으로 비교적 시간이 적게 걸리는 스쿼트를 많이 했습니다.

허리를 다쳐서 그런것도 있지만 굳이 그런 변명 하지 않더라도

귀,눈동냥으로 배운 자세라 부족한게 많아서 부족한점 회원님들의 지적 많이 받고 싶네요.

운동전 스트레칭 약 5분

<하체>

스쿼트 총 10세트(몸풀기 포함)

빈봉 20회x2, 40kg 20회x2, 60kg 12회x2, 70kg 6-8회x2, 60kg 10~12회 x2

코어가 약해서 중량을 지탱하는데 지치면 꽤나 많이 흔들리네요..

레그 프레스 5세트

200kg 25회 240kg 20회 280kg 15회 320kg 12회 360kg 8회

머신이 1자로 미는게 아니라 약간 곡선 식으로 미는것 인데다가 안전 레버가 고장나서

처음에 밀어야할때 완전 몸이 접힌 상태에서 시작해야되서 쓸데없이 에너지 소모가 큰게 아쉽습니다.

바벨 런지 5세트

빈봉 각 발당 15회 x 5

레그 익스텐션 5세트

77kg 15회, 86kg 14회, 95kg 12회, 104kg 10회, 77kg 11회

레그 컬 5세트

55kg 15회x2, 64kg 12회, 2xkg 12회(한발씩), 3xkg 10회(한발씩)

무게가 10kg 단위로 끊어지는게 아니라서 잘 모르겠네요.

스티프 데드리프트 5세트

빈봉 15회 x 3, 5kg씩 끼우고 12회 x2

스미스머신 카프레이즈 5세트

100kg 15회 x 2, 140kg 10회 x 2, 140kg 15회

어덕트 5세트

77~95kg 8~12회씩 

체력이 좀 딸려서 몇회했는지 잘 기억이 안납니다 ㅜ

마무리 복근 행잉레그레이즈 및 코어운동 약간.

총 운동시간 약 85분- (친구와 함께 하느라 약간 딜레이된 시간 빼고 순수하게 계산했습니다)