2월 27일 가슴/삼두 운동일지~ 19

운동 가기 하루전(어제) 턴업님의 인클라인 덤벨프레스 영상을 보고 좀 많이 배웠는데

확실히 원래 제가 하던(잘못된방식)것과의 차이를 확 느꼇는데 매우 힘들더라고요 ㅠ연습많이해야겟습니다.

트라이셉스 익스텐션 팔꿈치가 고정이 안되는 이유가, 운동하다가 힘들어서 팔을 쭉펴고 약간 몇초간 

순간 쉬려는 본능 때문에 그런거같아서 최대한 줄이려고 노력햇더니 약-간 고정된느낌이 나긴합니다만,

여전히 허접하네요 ㅠ ㅠ

<워밍업>

집->헬스장 빠르게걷기 15분

<가슴>

벤치프레스 10세트

빈봉 20회, 40kg 20회

50kg 15회, 60kg 10회

60kg 10회, 70kg 4회

70kg 4회, 70kg 4회

70kg 4회

70kg 4회 -> 60kg 4회 -> 40kg 10회

인클라인 벤치 프레스 7세트

빈봉 15회, 40kg 15회

40kg 15회, 50kg 12회

50kg 11회, 50kg 11회

55kg 6회

인클라인 덤벨 프레스 5세트

20kg 12회, 20kg 12회

20kg 11회, 25kg(실패)

20kg 11회, 20kg 10회

케이블 크로스 오버 5세트

덤벨 풀 오버 5세트

14kg 20회 x 5

맨몸 딥스 5세트

8~10회 x 5

<삼두>

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 6세트

10kg 20회, 10kg 20회

10kg 18회, 15kg 15회

15kg 14회, 20kg 10회

케이블 푸쉬 다운 5세트(봉)

케이블 푸쉬 다운 5세트(로프)

총 운동시간 약 2시간,

삼두운동 다른게 뭐잇는지조차 잘모르겟는데,

클로즈그립 프레스 추천해주시던데,, 참고영상 뭘보면될까요  !!??