2월 24일 가슴/삼두 하핫 16

오늘 운동하고 밤에 약속이 있어서~ 좀 늦게 일지를 쓰네요 +_+

오늘 샘플로 받은 샤터 1서빙보다 약간 모자라게(쏟음ㄷㄷ) 먹고 운동했네용

쏟아서 그런지 효과는 딱히 모르겟음..?

<준비 운동 > 

집-> 헬스까지 걸어가기 15분

빈봉 벤치프레스 20회

<가슴>

벤치프레스 9셋

40kg 20회, 50kg 15회

60kg 10회, 60kg 10회

70kg 4회, 70kg 4회

70kg 4회, 70kg 3회

70kg(4회)->60kg(8회)->40kg(11회)

인클라인 벤치프레스 7셋

빈봉 20회, 40kg 15회

40kg 15회, 50kg 11회

50kg 10회, 55kg 8회

55kg 4회

뭐에 홀렷는지, 오랫만에 해서 그런건지 횟수가 드롭되엇어요 그래서 드롭셋인가봉가..

인클라인 덤벨 프레스 6셋

18kg 15회, 18kg 15회

18kg 13회, 20kg 12회

20kg 12회, 20kg 10회

20kg 다음에 25kg라,, 하다가 다칠까봐 차마 못올립니다 하하

케이블 크로스 오버 & 펙덱 플라이 머신 5세트

중량이나 무슨 표시가 아무것도 없어요.. 다 벗겨저 나갓네용

맨몸 딥스 5셋

<삼두>

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 5셋

10kg 20여회, 15kg 15회

15kg 15회, 20kg 10회

20kg 9회

팔꿈치 고정 된줄알고 영상찍엇다가 저번에 크게 혼나고.. 이번에 다시 찍어보고 싶었는데

핸드폰 방전되서 못찍엇네요  아쉽..

케이블 푸쉬 다운(바) 5셋

케이블 푸쉬 다운(로프) 5셋

둘다 무게나 표시가 아무것도 없는 암울한 케이블..

마무리복근 행잉니업 5셋

약간 흔들흔들 하면서 하다가, 완전 무반동으로 바꿧더니 횟수도 쭉쭉내려가고,, 다시 처음부터 하는 마인드로-_-!