왼쪽 무릎에 통증이 와서... 매 우 천 천 히 운동을 푹푹 쉬어가면서 했더니
굉장히 운동을 오래 했네요 ㅋㅋ.... 한 처음 8~세트정도 까지만 그러다가 나중엔 괜찮아서
부담없이 잘 한거 같아요.
<준비 운동>
러닝머신 5분 달리기(9km/h -> 0.73km)
레그 익스텐션 20회 2세트
<하체>
스쿼트 10세트
레그 프레스 5세트
레그프레스를 완전 쭉 내리지 않고, 적당히 윗부분에서 구간반복으로 하는게 맞는건지,
쭉 최대한 당겻다가 쭉 밀어주는게 맞는건가요 -_-!!?
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
원래 턱까지 내렷다가, 위로 올리는데 인중정도 까지 내렷다가 했더니..
뭔가 어깨가 고립된 느낌이랄까요, 계속 긴장이 유지된 상태로 운동이 되네요.
비하인드 넥 프레스 5세트
애는 어디까지 내려야 할까요..?
덤벨 숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
스트레칭-
총 운동시간 2시간 20분
다치는거보다 차라리 오래운동하는게 낫겟죠..?
댓글 14
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무릎은 어쩌다가ㅜㅜ
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전 덤벨숄더프레스 내리는만큼 내리는 것 같아요 ㅋㅋ.
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핫독님은 숄프를 남들과 다르게 할거 같은데요 'ㅁ'....!!?
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왜요??ㅠㅠ.
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꺼꾸리 기구에 매달려서 반대로 한다던가,,,,
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잌ㅋ. 그럼 저 혼나요ㅠㅠ.
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저도 비하인드는 귀 윗부분까지만,, 너무 내리면 안좋다고 들어서요
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음 그렇군요 ~ 그게 기준없이 막내리다가 혼쭐날거같아서 여쭈어본거에요 ㅋㅋ
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비하인드의 경우는 헬스빠돌님말씀처럼 귀언저리까지가 가장 괜찮아요 하지마 개개인의 유연성에 따라 조금 더 내려가거나 올라가거나 차이겠지요 다만 너무 내려버리면.. 저중량은 괜찮으나. 고중량에서는 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
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그렇군용 +_+... 담번엔 신경써서 해봐야겟어요 아무 생각없이 내리고 올리고 하고잇엇거든요 ㅋㅋ
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