어제 등 운동 할때에는 대충 뭘 얼마나 해야지 정하고 가서, 짧은 시간안에 많이 했었는데
가슴은 좀 루틴이랑 바꿔야겟다 생각만하고 계획없이 가서는.. 뭔가 애매했네요 =_=;
이번주는 격동기(?)라서 중량이나 횟수가 엉망 진창인지라.. 기억도 못하고 해서 담주부터 제대로 적으면서 할려고요!
워밍업
러닝머신 달리기 5분 (속도 9km/h)
가슴
벤치 프레스 12세트
그립 너비나, 손바닥의 어느 위치에 바벨이 와야하는가에 하나하나 신경쓰면서 할려다 보니.. 시간이 슝슝 지나가더이다. ㅠ
스미스머신 인클라인 벤치프레스 8세트
아무리 벤치프레스를 하고 하는거라지만, 중량차이가 엄청나네요 =_=;; 흑
인클라인 덤벨 프레스 5세트
원래 덤벨 운동이 바벨보다 자극이 좋았었는데, 최근에 다시 바벨류가 잘되기 시작하네요 ~ 바벨 횟수를 확 늘려야 할까봐요.
케이블 크로스 오버 7세트
원래 운동 마지막에 FST-7 운동법 적용시켜서 하는것을 즐겼는데, 너무 횟수에 집착하게 되는것 같아서 일반적인 세트로 했네요.
맨몸 딥스 5세트
힘들어서 횟수가 반토막 낫네요 ㅠ 0ㅠ
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
자극이 오긴 오는데(아주많이) 누워서 하는 운동 특성상 제 모습을 볼 수가 없으니 제대로 하고있는건지 다음에 동영상이라도 찍어서 봐야겟습니다.
케이블 프레스 다운 (바) 5세트
케이블 프레스 다운 (로프) 5세트
로프는 운동법이 어려워서 안하고 있었는데, 꼭 하라는 말을 듣고 해봤더니 신세계네요 하악..(!)
마무으리 복근!
케이블 크런치 50회 x 5세트
일지 쓰다가 고양이가 뭘 잘못눌러서 인터넷 종료가 됬는데.. 복구 기능이 있어서 다행이네요 하하
운동시간 약 1시간 50분.
댓글 15
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범스터
2015.01.07 10:44
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김곰
2015.01.06 23:32
줄이세요 ㅋㅋㅋㅋ
요즘 "세트 줄이기 협회 회장"하고 있음
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유니완
2015.01.06 23:53
방학때 빡쎄게 해야죠 ㅋㅋ
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김곰
2015.01.07 09:21
빡ㅆㅔ게가 "많이"를 의미하는게 아니에요.....
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superhotdog
2015.01.07 00:55
예이츠 횽님이 생각나는군요.
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유니완
2015.01.07 01:32
그분은 누구시죠 "ㅁ"?
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superhotdog
2015.01.07 01:33
도리안 예이츠요 ㅋ.
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유니완
2015.01.07 01:37
선수들은 잘몰라서 검색해봤는데 엄청난데욬ㅋㅋㅋ 사진 나오자말자 엌소리가 나네요 ㅁㄻㄴ음냐
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건강지킴이
2015.01.06 21:19
가슴만37셋정도되는것같군요.
전 계획은 하고 가는데 그날그날 다른분들이 사용하는 것과 겹치거나, 시간등의 문제로 자주 변경이되어요
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유니완
2015.01.06 23:55
하핫 그래서 원래 밤에가는데 점심타임에 가요 ~
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세트수가 엄청나네요